التحديثات الأخيرة

  • علاج القلق والاكتئاب بـ 8 طرق مذهلة

    الصحة النفسية من الأمور المهمّة جدًّا لجسمٍ وعقلٍ سليمين. والحالة النفسية الشاملة هي الطريقة التي تشعرين بها حول نفسكِ والآخرين، وكذلك قدرتكِ على التحكم بمشاعرك، والتعامل مع الصعوبات اليومية.

    في ما يلي نقدّم لكِ خطوات لتحسين صحتكِ النفسية ومزاجكِ بنفسك، وقدرتكِ على التكيف من دون مساعدة أحد:


    أخبري نفسكِ شيئًا إيجابيًّا
    تبين البحوث أنّ كيفية تفكيركِ في نفسك، يمكن أن تكون ذات تأثير قوي على شعورك. عندما تتصورين نفسكِ وحياتكِ سلبًا، سترين الخبرات بطريقة تؤكد هذا المفهوم.
    تدربي على استخدام الكلمات التي تعزز مشاعر الذات والقوة الشخصية. على سبيل المثال، بدلًا من قول: "إنني خاسرة، ولن أحصل على الوظيفة،" جربي قول "لم أكن في المقابلة كما كنت أحب، ولكن هذا لا يعني أنني لن أحصل على الوظيفة ".

    اكتبي شيئًا يشعركِ بالامتنان
    ارتبط الامتنان بشكل واضح بتحسين الصحة النفسية، فضلًا عن السعادة. أفضل طريقة لزيادة مشاعر الامتنان، هو الحفاظ على مذكرات الامتنان أو كتابة قائمة امتنان يومية.

    التركيز على اللحظة
    التركيز على اللحظة الراهنة تتيح ترك المشاعر السلبية أو الصعبة من التجارب السابقة. ابدئي من خلال الاهتمام بالأنشطة الروتينية، مثل: الاستحمام، وتناول الغداء، أو المشي في المنزل. إنّ الاهتمام بالأحاسيس الجسدية، أو الأصوات أو الروائح أو الأذواق، من هذه التجارب يساعدكِ على التركيز. عندما يشرد عقلك، قومي بإعادته إلى ما تقومين به.

    ممارسة الرياضة
    يقوم الجسم بإطلاق الإندورفين قبل وبعد التمرين، وهذا هو السبب في كون التمارين الرياضية مضادات قوية للقلق والاكتئاب. ابحثي عن طرق صغيرة لإضافة نشاط إلى يومك، مثل الدرج بدلًا من المصعد، أو الذهاب للمشي لمسافة قصيرة. للحصول على أكبر قدر من الفائدة، مارسي أيّ نوع من الرياضة التي تحبينها لـ 30 دقيقة يوميًّا، مع محاولة القيام بذلك في الهواء الطلق. التعرض لأشعة الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين D، ما يزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، الوقت في الطبيعة هو خافض موثوق للتوتر.

    تناولي وجبة جيدة
    ما تأكلينه يغذي الجسم كله، بما في ذلك الدماغ. الكربوهيدرات (بمقادير معتدلة) تزيد السيروتونين، وهي مادة كيميائية ثبت أنّ لها تأثيرًا مهدّئًا على مزاجك. الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من إفراز الدوبامين، والتيروزين، والتي تساعد على إبقائكِ في حالة تأهب. الخضروات والفواكه الغنية بالمغذيات، تغذي كل خلية من جسمك، بما في ذلك تلك التي تؤثّر على المواد الكيميائية في الدماغ لتنظيم المزاج. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبّعة أوميغا 3 (كالأسماك والمكسرات وبذور الكتان)، هذه العناصر الغذائية التي يمكن أن تحسّن المزاج وتعزز السلامة الهيكلية لخلايا الدماغ اللازمة للوظيفة المعرفية.


    افعل شيئًا لشخص آخر
    تبين البحوث أنّ كونكِ مفيدة للآخرين، له تأثير مفيد على ما تشعرين به حول نفسك، وهو وسيلة رائعة لبناء الثقة بالنفس. مساعدة الآخرين سوف تثري حياتك.


    خذي قسطًا من الراحة
    عندما يبدو كل شيء أكثر من قدرتكِ على التحمل، عليك الابتعاد، والقيام بأي شيء آخر، حتى تشعري أنك أفضل قليلًا. في بعض الأحيان أفضل شيء يجب القيام به هو ممارسة التنفس بشكل بسيط: أغمضي عينيكِ وخذي 10 انفاس عميقة. لكل نفس، عدّي إلى أربعة مع الشهيق، واحبسيه بالعدّ حتى أربعة، ثم الزفير لأربعة أخرى. لهذا الفعل نتائج فورية.


    الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد
    أظهرت مجموعة من الأبحاث أنّ الحرمان من النوم له تأثير سلبي كبير على مزاجك. حاولي أن تذهبي إلى الفراش في وقت منتظم كل يوم، وممارسة العادات الجيدة للحصول على نوم أفضل، التي وتشمل إغلاق الشاشات لمدة لا تقل عن ساعة قبل النوم، واستخدام سريركِ فقط للنوم أو الاسترخاء، والتقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الصباح.

    علاج القلق والاكتئاب بـ 8 طرق مذهلة الصحة النفسية من الأمور المهمّة جدًّا لجسمٍ وعقلٍ سليمين. والحالة النفسية الشاملة هي الطريقة التي تشعرين بها حول نفسكِ والآخرين، وكذلك قدرتكِ على التحكم بمشاعرك، والتعامل مع الصعوبات اليومية. في ما يلي نقدّم لكِ خطوات لتحسين صحتكِ النفسية ومزاجكِ بنفسك، وقدرتكِ على التكيف من دون مساعدة أحد: أخبري نفسكِ شيئًا إيجابيًّا تبين البحوث أنّ كيفية تفكيركِ في نفسك، يمكن أن تكون ذات تأثير قوي على شعورك. عندما تتصورين نفسكِ وحياتكِ سلبًا، سترين الخبرات بطريقة تؤكد هذا المفهوم. تدربي على استخدام الكلمات التي تعزز مشاعر الذات والقوة الشخصية. على سبيل المثال، بدلًا من قول: "إنني خاسرة، ولن أحصل على الوظيفة،" جربي قول "لم أكن في المقابلة كما كنت أحب، ولكن هذا لا يعني أنني لن أحصل على الوظيفة ". اكتبي شيئًا يشعركِ بالامتنان ارتبط الامتنان بشكل واضح بتحسين الصحة النفسية، فضلًا عن السعادة. أفضل طريقة لزيادة مشاعر الامتنان، هو الحفاظ على مذكرات الامتنان أو كتابة قائمة امتنان يومية. التركيز على اللحظة التركيز على اللحظة الراهنة تتيح ترك المشاعر السلبية أو الصعبة من التجارب السابقة. ابدئي من خلال الاهتمام بالأنشطة الروتينية، مثل: الاستحمام، وتناول الغداء، أو المشي في المنزل. إنّ الاهتمام بالأحاسيس الجسدية، أو الأصوات أو الروائح أو الأذواق، من هذه التجارب يساعدكِ على التركيز. عندما يشرد عقلك، قومي بإعادته إلى ما تقومين به. ممارسة الرياضة يقوم الجسم بإطلاق الإندورفين قبل وبعد التمرين، وهذا هو السبب في كون التمارين الرياضية مضادات قوية للقلق والاكتئاب. ابحثي عن طرق صغيرة لإضافة نشاط إلى يومك، مثل الدرج بدلًا من المصعد، أو الذهاب للمشي لمسافة قصيرة. للحصول على أكبر قدر من الفائدة، مارسي أيّ نوع من الرياضة التي تحبينها لـ 30 دقيقة يوميًّا، مع محاولة القيام بذلك في الهواء الطلق. التعرض لأشعة الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين D، ما يزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، الوقت في الطبيعة هو خافض موثوق للتوتر. تناولي وجبة جيدة ما تأكلينه يغذي الجسم كله، بما في ذلك الدماغ. الكربوهيدرات (بمقادير معتدلة) تزيد السيروتونين، وهي مادة كيميائية ثبت أنّ لها تأثيرًا مهدّئًا على مزاجك. الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من إفراز الدوبامين، والتيروزين، والتي تساعد على إبقائكِ في حالة تأهب. الخضروات والفواكه الغنية بالمغذيات، تغذي كل خلية من جسمك، بما في ذلك تلك التي تؤثّر على المواد الكيميائية في الدماغ لتنظيم المزاج. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبّعة أوميغا 3 (كالأسماك والمكسرات وبذور الكتان)، هذه العناصر الغذائية التي يمكن أن تحسّن المزاج وتعزز السلامة الهيكلية لخلايا الدماغ اللازمة للوظيفة المعرفية. افعل شيئًا لشخص آخر تبين البحوث أنّ كونكِ مفيدة للآخرين، له تأثير مفيد على ما تشعرين به حول نفسك، وهو وسيلة رائعة لبناء الثقة بالنفس. مساعدة الآخرين سوف تثري حياتك. خذي قسطًا من الراحة عندما يبدو كل شيء أكثر من قدرتكِ على التحمل، عليك الابتعاد، والقيام بأي شيء آخر، حتى تشعري أنك أفضل قليلًا. في بعض الأحيان أفضل شيء يجب القيام به هو ممارسة التنفس بشكل بسيط: أغمضي عينيكِ وخذي 10 انفاس عميقة. لكل نفس، عدّي إلى أربعة مع الشهيق، واحبسيه بالعدّ حتى أربعة، ثم الزفير لأربعة أخرى. لهذا الفعل نتائج فورية. الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد أظهرت مجموعة من الأبحاث أنّ الحرمان من النوم له تأثير سلبي كبير على مزاجك. حاولي أن تذهبي إلى الفراش في وقت منتظم كل يوم، وممارسة العادات الجيدة للحصول على نوم أفضل، التي وتشمل إغلاق الشاشات لمدة لا تقل عن ساعة قبل النوم، واستخدام سريركِ فقط للنوم أو الاسترخاء، والتقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الصباح.
    0 التعليقات 0 نشر

  • 10 أساليب تجلب السعادة إلى حياتكِ

    البحث عن مصادر السعادة، أمر تسعى إليه غالبية الأشخاص. في حين توجد بعض السلوكيات والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدكِ على ضمان سلاسة أيامك، والتأثير في المحيطين بك، وتحقيق السعادة المنشودة.
    في ما يلي نعرض بعض العادات التي تتصل بكل شخص، ويمكن التحكم بها:

    1- ضبط العقل.
    عندما تستيقظين وتقولين لنفسكِ إنّ يومكِ هذا سيكون جيدًا، سيقودكِ عقلكِ ومزاجك، لتكوني أكثر إيجابية وتواجهين الصعوبات بهدف حلّها، بدلًا من إغراق نفسكِ بها. إذا كنتِ تعتقدين أنكِ تستطيعين ،ستستطيعين، وإذا كنتِ تعتقدين أنكِ لا تستطيعين، فلن يمكنك. فالتفكير الإيجابي يساعد كثيرًا...

    2-عاملي نفسك بشكل جيد.
    احصلي على ما يكفي من النوم، وقومي بممارسة الرياضة والحصول على الراحة. تناولي طعامًا ذا نوعية جيدة، ولا تعتمدي على السكر، والكافيين والدهون المشبّعة، وتجنّبي العادات السيئة التي تسبب الشعور بالتعب والغضب.

    3- انظري حولك.
    تواصلي بالعين مع الآخرين وابتسمي. هذه وسيلة سهلة جدًّا للتواصل مع البيئة والجيران. إذا كنتِ تمشين إلى العمل، أو للتسوق، ورأسكِ إلى الأسفل فليس لديكِ أي فرصة للتواصل مع الآخرين. كما أنّ التواصل مع الآخرين يخلّصكِ من الاكتئاب.

    4- حاولي تجنّب تعدد المهام بشكل مفرط.
    بالطبع نقوم جميعًا بأشياء عدة في وقت واحد، ولكن من الأفضل التركيز على شيء واحد في وقت واحد، كون الأمر اكثر إرضاءً. وبهذا تضمنين الاسترخاء.

    5- لا تقلقي.
    القلق هو اضاعة للطاقة. مع أي قضية، افعلي كل ما في وسعكِ لحلها وتحسينها، ومن ثمّ دعي الأمر للخالق، فإنه ميسّر الأمور.

    6- تجنبي التعميم الشامل.
    إذا ذهبتِ إلى مقابلة عمل، أعددتِ لها بشكل جيد ولكنك لم تحصلي على الوظيفة، فإنّ الاستجابة ستكون "أنا لست جيدة في المقابلات نهائيًّا، لا أحد سوف يقوم بتوظيفي ابدًا". وعلى العكس من ذلك، فكري بطرق مثل "انني صغيرة جدًّا لهذا المنصب، وأعتقد أنني لم اكن مناسبة تمامًا للمشروع". وبذلك سوف تتخلصين من القلق في شأن وظائف أخرى.

    7- لاحظي الأمور الصغيرة والأحداث التي يمكن أن تعزز يومك، مثل أشعة الشمس، وقوس قزح، والزهور، والطيور، وقطة الجارة، وشخص يبتسم وهو يقود سيارته، ورائحة البن... مهما كانت الأشياء التي تريدينها وتجلب لكِ الفرح، تأكدي من أنكِ فعلًا تلاحظينها، وسوف تعزز أيامك وصحتك النفسية.

    8-قومي بمبادرة.
    الأعمال الجيّدة النافعة تجعلكِ تشعرين بتحسن. عند القيام بشيء جيد من نفسكِ من دون طلب أحد، فانَّ ذلك يشجع عقلية مساعدة الآخرين كلما أتيحت الفرصة. ومن ثم عندما تحتاجين إلى مساعدة ستكون متوافرة لك.

    9_ مراجعة يومكِ والتفكير في ثلاثة أشياء سارت بشكل جيد أو استمتعتِ بها. قد تبين أنّ الأشخاص الذين يُظهرون الامتنان كل يوم لمدة 30 يومًا، يشهدون تحسنًا بالصحة العقلية، ويقل مستوى التوتر لديهم.

    10- قبل النوم، يجب إغلاق الهواتف النقالة وأجهزة الكمبيوتر، من أجل إعطاء الدماغ فرصة توقّف وراحة، والاستعداد للنوم. وإذا كان هناك أي شيء في عقلك، قومي بالكتابة على ورقة وقلم، تضعينهما إلى جانب السرير. يُعتبر التفريغ على الورق وسيلة جيدة لنوم جيد.
    10 أساليب تجلب السعادة إلى حياتكِ البحث عن مصادر السعادة، أمر تسعى إليه غالبية الأشخاص. في حين توجد بعض السلوكيات والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدكِ على ضمان سلاسة أيامك، والتأثير في المحيطين بك، وتحقيق السعادة المنشودة. في ما يلي نعرض بعض العادات التي تتصل بكل شخص، ويمكن التحكم بها: 1- ضبط العقل. عندما تستيقظين وتقولين لنفسكِ إنّ يومكِ هذا سيكون جيدًا، سيقودكِ عقلكِ ومزاجك، لتكوني أكثر إيجابية وتواجهين الصعوبات بهدف حلّها، بدلًا من إغراق نفسكِ بها. إذا كنتِ تعتقدين أنكِ تستطيعين ،ستستطيعين، وإذا كنتِ تعتقدين أنكِ لا تستطيعين، فلن يمكنك. فالتفكير الإيجابي يساعد كثيرًا... 2-عاملي نفسك بشكل جيد. احصلي على ما يكفي من النوم، وقومي بممارسة الرياضة والحصول على الراحة. تناولي طعامًا ذا نوعية جيدة، ولا تعتمدي على السكر، والكافيين والدهون المشبّعة، وتجنّبي العادات السيئة التي تسبب الشعور بالتعب والغضب. 3- انظري حولك. تواصلي بالعين مع الآخرين وابتسمي. هذه وسيلة سهلة جدًّا للتواصل مع البيئة والجيران. إذا كنتِ تمشين إلى العمل، أو للتسوق، ورأسكِ إلى الأسفل فليس لديكِ أي فرصة للتواصل مع الآخرين. كما أنّ التواصل مع الآخرين يخلّصكِ من الاكتئاب. 4- حاولي تجنّب تعدد المهام بشكل مفرط. بالطبع نقوم جميعًا بأشياء عدة في وقت واحد، ولكن من الأفضل التركيز على شيء واحد في وقت واحد، كون الأمر اكثر إرضاءً. وبهذا تضمنين الاسترخاء. 5- لا تقلقي. القلق هو اضاعة للطاقة. مع أي قضية، افعلي كل ما في وسعكِ لحلها وتحسينها، ومن ثمّ دعي الأمر للخالق، فإنه ميسّر الأمور. 6- تجنبي التعميم الشامل. إذا ذهبتِ إلى مقابلة عمل، أعددتِ لها بشكل جيد ولكنك لم تحصلي على الوظيفة، فإنّ الاستجابة ستكون "أنا لست جيدة في المقابلات نهائيًّا، لا أحد سوف يقوم بتوظيفي ابدًا". وعلى العكس من ذلك، فكري بطرق مثل "انني صغيرة جدًّا لهذا المنصب، وأعتقد أنني لم اكن مناسبة تمامًا للمشروع". وبذلك سوف تتخلصين من القلق في شأن وظائف أخرى. 7- لاحظي الأمور الصغيرة والأحداث التي يمكن أن تعزز يومك، مثل أشعة الشمس، وقوس قزح، والزهور، والطيور، وقطة الجارة، وشخص يبتسم وهو يقود سيارته، ورائحة البن... مهما كانت الأشياء التي تريدينها وتجلب لكِ الفرح، تأكدي من أنكِ فعلًا تلاحظينها، وسوف تعزز أيامك وصحتك النفسية. 8-قومي بمبادرة. الأعمال الجيّدة النافعة تجعلكِ تشعرين بتحسن. عند القيام بشيء جيد من نفسكِ من دون طلب أحد، فانَّ ذلك يشجع عقلية مساعدة الآخرين كلما أتيحت الفرصة. ومن ثم عندما تحتاجين إلى مساعدة ستكون متوافرة لك. 9_ مراجعة يومكِ والتفكير في ثلاثة أشياء سارت بشكل جيد أو استمتعتِ بها. قد تبين أنّ الأشخاص الذين يُظهرون الامتنان كل يوم لمدة 30 يومًا، يشهدون تحسنًا بالصحة العقلية، ويقل مستوى التوتر لديهم. 10- قبل النوم، يجب إغلاق الهواتف النقالة وأجهزة الكمبيوتر، من أجل إعطاء الدماغ فرصة توقّف وراحة، والاستعداد للنوم. وإذا كان هناك أي شيء في عقلك، قومي بالكتابة على ورقة وقلم، تضعينهما إلى جانب السرير. يُعتبر التفريغ على الورق وسيلة جيدة لنوم جيد.
    0 التعليقات 0 نشر

  • الأمراض النفسية قابلة للوقاية والشفاء

    القلق النفسي، والاكتئاب، والتوتر العصبي، والاضطراب ثنائي القطب، وغيرها من أمراض العصر التي يعانيها عدد كبير من الأشخاص حول العالم، خصوصًا في المنطقة العربية، كانت مدار بحث شركة ألفا حول سبل الوقاية والعلاجات، لمناسبة اليوم العالمي للتوعية حول الصحة النفسية.

    أطلقت شركة ألفا، بإدارة أوراسكوم للاتصالات، برعاية معالي وزير الاتصالات جمال الجراح، وبالتعاون مع الجمعية الفرنكوفونية للمرضى النفسيّين (AFMM)مبادرة توعوية حول ماهية الصحة النفسية، وضرورة الاهتمام بهذا الجانب كجزء لا يتجزأ من الصحة العامة. أُطلقت المبادرة ضمن برنامج "ألفا من أجل الحياة" وتزامنًا مع اليوم العالمي للتوعية حول الصحة النفسية، في مؤتمر صحافي عُقد في كلية الطب في جامعة القديس يوسف، تخلله عرض ستة أفلام توعوية تمَّ انتاجها من ضمن هذ الحملة، تناولت أمراضًا نفسية شائعة، وتطرقت إلى سبل الوقاية والعلاج. حضر رئيس مجلس إدارة شركة ألفا ومديرها العام المهندس مروان الحايك، ورئيس الجمعية الفرنكوفونية للمرضى النفسيين الدكتور سامي ريشا، ونائب رئيس الجامعة اليسوعية الأب ميشال شوور، والهيئة الإدارية في ألفا وفريق العمل، وحشد من الإعلاميين والمهتمين.


    أمراض يمكن الشفاء منها

    أشار الدكتور ريشا إلى أنّ "التاسع من تشرين الأول، هو اليوم الذي يسبق العاشر منه، أي اليوم الذي حدّدته منظمة الصحة العالمية للصحة النفسية، لتذكّر بضرورة الاهتمام بالامراض النفسيّة"،وقال: "تساعد شركة ألفا، وللسنة الثانية جمعيّتنا. ساعدتنا العام الماضي بتأهيل قسم الطب النفسي في مستشفى أوتيل ديو، وذلك من خلال وضع رسوم مختلفة على الجدران، بهدف جعله مكانًا مريحًا. هذا العمل الذي قامت به ألفا، كان له تأثير إيجابي جدًّا على المرضى والاختصاصيين العاملين في هذا القسم". وتابع: "قررنا هذا العام إقامة هذه الحملة بمشاركة شركة ألفا، وذلك بإطلاق ستة أفلام، مدة كل فيلم ثلاثون ثانية عن بعض الأمراض النفسية، وعن الأدوية النفسية التي نستعملها في الطب النفسي للوقاية، مشددين على أنّ هذه الأمراض يتم الشفاء منها، وأنها بيولوجية ولا تأتي نتيجة ضعف بالشخصية، أو من جرّاء حالة في استطاعة الانسان السيطرة عليها". وأشار إلى "أنّ هذه الحملة، التي تشمل المستوى الاجتماعي والطبي، تهدف إلى تجنيب العديد من الناس النتائج السلبية للأمراض النفسية غير المعالجة، التي تؤدي أحيانًا الى الانتحار أوالموت".

    وتابع: "المرض النفسي يطال 20 الى 25 بالمئة من الناس في كل أنحاء العالم، وهذه النسبة مرتفعة جدًّا، لذلك هناك ضرورة لإقامة حملات توعية عن المرض النفسي وكيفية معالجته، كما يحصل في أمراض القلب، والسرطان، والأمراض المزمنة الأخرى".


    أمراض نفسية شائعة عالميًّا
    ثم كانت كلمة المهندس الحايك الذي قال: "هذا التعاون هو الثاني لنا مع الجمعية وثمرته ستة أفلام قصيرة، تضيء على أمراض نفسية شائعة من أصل ٤٥٠ حالة نفسية منتشرة عالميًّا". ولفت إلى "أنّ الأمراض النفسية منتشرة بشكل واسع، إذ بينت الدراسات بأنّ شخصًا من أصل خمسة، معرض إلى أن يعاني حالة نفسية معينة إذا تمّ تشخيصه، وهو رقم كبير جدًّا، وهو معرض للازدياد مع ضغوط الحياة، وبالأخص الضغط المادي الذي نعيشه جميعًا، والذي قد يؤدي بالشخص الى الانتحار في بعض الحالات".

    الحايك اعتبر أنّ الدافع وراء انخراط "ألفا" في هذه المبادرة هو الرابط الذي يجمع ألفا بالجمعية، وهو من شقين. الشق الأول انساني وهو المحرك الأساس لهذه المبادرة، فكشركة مسؤولة مجتمعية وكقيمين على الشركة، لدينا حساسية كبيرة تجاه ما يعانيه مجتمعنا من أمراض وعاهات وآفات، ونسعى الى المساعدة قدر الإمكان ضمن دورنا المحدود في التخفيف من وطأتها على المجتمع، وعلى أفراد المجتمع الذي نعمل فيه ونجني أرباحنا منه. أما الشق الثاني الذي قد يُفاجئ البعض، فهو شق تجاري، "إذ تشير الدراسات إلى أنه إذا اهتم أرباب العمل بالصحة النفسية للموظفين، فهم قادرون على توفير فاتورة سنوية اجمالية على صعيد عالمي، تساوي 225 مليار دولار سببها الأمراض النفسية". ولفت إلى أنه "وبحسب نتائج هذه الدراسات التي صدرت بعد بحث معمّق بدأ عام 2003، فإنّ الموظف الحاضر جسديًّا والغائب ذهنيًّاPresenteeism يكبّد الشركة خسارة تساوي ١٦٠٠ دولار في السنة (للموظف الواحد)".


    واختُتم اللقاء بعرض فيلم "داليدا" السينمائي من إخراج وتأليف ليزا أزويلوس عن مرض الاكتئاب.

    يُذكر أنّ الأفلام تطرقت إلى أمراض الاكتئاب، وانفصام الشخصية، والوسواس القهري، واضطراب ثنائي القطب، واضطرابات الجهاز الهضمي (الانوركسيا والبوليميا)، كما وإلى الأدوية والعلاجات المتوافرة والمستخدمة. وستقوم ألفا بنشرها على الصفحات الخاصة بها على وسائل التواصل الاجتماعي، كما ستشمل الحملة محاضرات في الجامعات والمدارس ورفع الوعي حول الموضوع عبر وسائل الإعلام المختلفة.
    الأمراض النفسية قابلة للوقاية والشفاء القلق النفسي، والاكتئاب، والتوتر العصبي، والاضطراب ثنائي القطب، وغيرها من أمراض العصر التي يعانيها عدد كبير من الأشخاص حول العالم، خصوصًا في المنطقة العربية، كانت مدار بحث شركة ألفا حول سبل الوقاية والعلاجات، لمناسبة اليوم العالمي للتوعية حول الصحة النفسية. أطلقت شركة ألفا، بإدارة أوراسكوم للاتصالات، برعاية معالي وزير الاتصالات جمال الجراح، وبالتعاون مع الجمعية الفرنكوفونية للمرضى النفسيّين (AFMM)مبادرة توعوية حول ماهية الصحة النفسية، وضرورة الاهتمام بهذا الجانب كجزء لا يتجزأ من الصحة العامة. أُطلقت المبادرة ضمن برنامج "ألفا من أجل الحياة" وتزامنًا مع اليوم العالمي للتوعية حول الصحة النفسية، في مؤتمر صحافي عُقد في كلية الطب في جامعة القديس يوسف، تخلله عرض ستة أفلام توعوية تمَّ انتاجها من ضمن هذ الحملة، تناولت أمراضًا نفسية شائعة، وتطرقت إلى سبل الوقاية والعلاج. حضر رئيس مجلس إدارة شركة ألفا ومديرها العام المهندس مروان الحايك، ورئيس الجمعية الفرنكوفونية للمرضى النفسيين الدكتور سامي ريشا، ونائب رئيس الجامعة اليسوعية الأب ميشال شوور، والهيئة الإدارية في ألفا وفريق العمل، وحشد من الإعلاميين والمهتمين. أمراض يمكن الشفاء منها أشار الدكتور ريشا إلى أنّ "التاسع من تشرين الأول، هو اليوم الذي يسبق العاشر منه، أي اليوم الذي حدّدته منظمة الصحة العالمية للصحة النفسية، لتذكّر بضرورة الاهتمام بالامراض النفسيّة"،وقال: "تساعد شركة ألفا، وللسنة الثانية جمعيّتنا. ساعدتنا العام الماضي بتأهيل قسم الطب النفسي في مستشفى أوتيل ديو، وذلك من خلال وضع رسوم مختلفة على الجدران، بهدف جعله مكانًا مريحًا. هذا العمل الذي قامت به ألفا، كان له تأثير إيجابي جدًّا على المرضى والاختصاصيين العاملين في هذا القسم". وتابع: "قررنا هذا العام إقامة هذه الحملة بمشاركة شركة ألفا، وذلك بإطلاق ستة أفلام، مدة كل فيلم ثلاثون ثانية عن بعض الأمراض النفسية، وعن الأدوية النفسية التي نستعملها في الطب النفسي للوقاية، مشددين على أنّ هذه الأمراض يتم الشفاء منها، وأنها بيولوجية ولا تأتي نتيجة ضعف بالشخصية، أو من جرّاء حالة في استطاعة الانسان السيطرة عليها". وأشار إلى "أنّ هذه الحملة، التي تشمل المستوى الاجتماعي والطبي، تهدف إلى تجنيب العديد من الناس النتائج السلبية للأمراض النفسية غير المعالجة، التي تؤدي أحيانًا الى الانتحار أوالموت". وتابع: "المرض النفسي يطال 20 الى 25 بالمئة من الناس في كل أنحاء العالم، وهذه النسبة مرتفعة جدًّا، لذلك هناك ضرورة لإقامة حملات توعية عن المرض النفسي وكيفية معالجته، كما يحصل في أمراض القلب، والسرطان، والأمراض المزمنة الأخرى". أمراض نفسية شائعة عالميًّا ثم كانت كلمة المهندس الحايك الذي قال: "هذا التعاون هو الثاني لنا مع الجمعية وثمرته ستة أفلام قصيرة، تضيء على أمراض نفسية شائعة من أصل ٤٥٠ حالة نفسية منتشرة عالميًّا". ولفت إلى "أنّ الأمراض النفسية منتشرة بشكل واسع، إذ بينت الدراسات بأنّ شخصًا من أصل خمسة، معرض إلى أن يعاني حالة نفسية معينة إذا تمّ تشخيصه، وهو رقم كبير جدًّا، وهو معرض للازدياد مع ضغوط الحياة، وبالأخص الضغط المادي الذي نعيشه جميعًا، والذي قد يؤدي بالشخص الى الانتحار في بعض الحالات". الحايك اعتبر أنّ الدافع وراء انخراط "ألفا" في هذه المبادرة هو الرابط الذي يجمع ألفا بالجمعية، وهو من شقين. الشق الأول انساني وهو المحرك الأساس لهذه المبادرة، فكشركة مسؤولة مجتمعية وكقيمين على الشركة، لدينا حساسية كبيرة تجاه ما يعانيه مجتمعنا من أمراض وعاهات وآفات، ونسعى الى المساعدة قدر الإمكان ضمن دورنا المحدود في التخفيف من وطأتها على المجتمع، وعلى أفراد المجتمع الذي نعمل فيه ونجني أرباحنا منه. أما الشق الثاني الذي قد يُفاجئ البعض، فهو شق تجاري، "إذ تشير الدراسات إلى أنه إذا اهتم أرباب العمل بالصحة النفسية للموظفين، فهم قادرون على توفير فاتورة سنوية اجمالية على صعيد عالمي، تساوي 225 مليار دولار سببها الأمراض النفسية". ولفت إلى أنه "وبحسب نتائج هذه الدراسات التي صدرت بعد بحث معمّق بدأ عام 2003، فإنّ الموظف الحاضر جسديًّا والغائب ذهنيًّاPresenteeism يكبّد الشركة خسارة تساوي ١٦٠٠ دولار في السنة (للموظف الواحد)". واختُتم اللقاء بعرض فيلم "داليدا" السينمائي من إخراج وتأليف ليزا أزويلوس عن مرض الاكتئاب. يُذكر أنّ الأفلام تطرقت إلى أمراض الاكتئاب، وانفصام الشخصية، والوسواس القهري، واضطراب ثنائي القطب، واضطرابات الجهاز الهضمي (الانوركسيا والبوليميا)، كما وإلى الأدوية والعلاجات المتوافرة والمستخدمة. وستقوم ألفا بنشرها على الصفحات الخاصة بها على وسائل التواصل الاجتماعي، كما ستشمل الحملة محاضرات في الجامعات والمدارس ورفع الوعي حول الموضوع عبر وسائل الإعلام المختلفة.
    0 التعليقات 0 نشر

  • الألم: 5 أنواع تستدعي استشارة الطبيب على الفور

    الشعور بالألم يصاحب الانسان في مراحل حياته كافة. بعض أنواع الألم تكون عابرة وتزول بعد فترة، فيما أنواع أخرى لها دلالات خطيرة، ولا يجب الاستخفاف بها على الإطلاق.

    إليكِ في ما يلي قائمة بأنواع صغيرة من الألم تستدعي استشارة طبيبك:

    الشعور بألم في الصدر
    خلافًا للاعتقاد السائد، لدى النساء قلوب ضعيفة أيضًا، وتُعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة بين النساء (وفاة واحدة من بين كل اثنتين). والألم المستمر في الصدر، وضيق التنفس، وبشكل عام فإنّ أيّ ألم جديد يتم الشعور به في المنطقة العلوية من الجسم، يجب أن يدفعكِ إلى استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن.

    الشعور بألم حادّ في الأسنان
    إذا شعرتِ بألم حادّ في الأسنان، فعلى الأرجح أنّ الطبقة الخارجية التي تحمي الأسنان أو مينا الأسنان، إما مكسورة أو تالفة. وهذا يعني أنّ عصب السن تالف كذلك، وإذا استمر ذلك، فسوف تتراكم البكتيريا في الفم وتهاجم العصب وتسبب المزيد من الألم، لذا ينبغي معالجة الأمر بسرعة عند طبيب الأسنان.

    بقعة مؤلمة في البطن
    إذا شعرتِ بوخزة ألم حادّة وعنيفة في الجانب الأيمن من الجسم، فعلى الأرجح أنكِ ستفكرين فورًا بالتهاب أو انفجار الزائدة الدودية! ولكنّ هذا الألم عندما تشعر به المرأة، فإنه يشير في الغالب إلى وجود كيس على المبيض، وهذا الأمر غير خطير وآمن، ولكن من المهم استشارة طبيب الامراض النسائية على وجه السرعة، لأنه قد يلتوي أو يتمزق.

    الشعور بألم في الظهر
    ليس هناك ألمٌ أكثر شيوعًا من معاناة ألم الظهر، وخصوصًا بعد أن يكون المرء قد قام لتوّه بجهد غير اعتيادي، مثل الانتقال إلى مسكن جديد. وفي العادة فإنّ علاجًا مضادًّا للالتهاب والقليل من الراحة، سيجعلان الألم يختفي في غضون أيام عدة، ولكن إذا استمر الألم أو صاحبه وخزٌ في أصابع القدم، فربما أنّ الديسك ( وهي النواة اللبيّة الموجودة بين فقرات الظهر) يضغط على العصب الشوكي.
    وبناءً عليه، فمن المهم مراجعة الطبيب لحماية عصب النخاع الشوكي، الذي ربما يتلف بشكل دائم.

    ساق مؤلمة ومتورمة
    بطّة الساق حساسة بشكل خاص، متورمة وحمراء اللون؟ لا تقومي بتدليكها حيث إنّ ذلك سيعمل على زيادة تركيز الألم تحديدًا. وعليكِ استشارة الطبيب بأسرع وقت ممكن، لأنّ ذلك الألم يشير إلى أنكِ تعانين تخثّرًا دمويًّا: جلطة دموية صغيرة عالقة في الوريد، وإذا لم يتمَّ تحريرها فسوف تنتقل إلى الرئتين وقد تسدّ عملية الأكسجنة. لذا، أنتِ بحاجة إلى علاج يساعد على تسييل الدم والقضاء على التجلّط.
    الألم: 5 أنواع تستدعي استشارة الطبيب على الفور الشعور بالألم يصاحب الانسان في مراحل حياته كافة. بعض أنواع الألم تكون عابرة وتزول بعد فترة، فيما أنواع أخرى لها دلالات خطيرة، ولا يجب الاستخفاف بها على الإطلاق. إليكِ في ما يلي قائمة بأنواع صغيرة من الألم تستدعي استشارة طبيبك: الشعور بألم في الصدر خلافًا للاعتقاد السائد، لدى النساء قلوب ضعيفة أيضًا، وتُعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة بين النساء (وفاة واحدة من بين كل اثنتين). والألم المستمر في الصدر، وضيق التنفس، وبشكل عام فإنّ أيّ ألم جديد يتم الشعور به في المنطقة العلوية من الجسم، يجب أن يدفعكِ إلى استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن. الشعور بألم حادّ في الأسنان إذا شعرتِ بألم حادّ في الأسنان، فعلى الأرجح أنّ الطبقة الخارجية التي تحمي الأسنان أو مينا الأسنان، إما مكسورة أو تالفة. وهذا يعني أنّ عصب السن تالف كذلك، وإذا استمر ذلك، فسوف تتراكم البكتيريا في الفم وتهاجم العصب وتسبب المزيد من الألم، لذا ينبغي معالجة الأمر بسرعة عند طبيب الأسنان. بقعة مؤلمة في البطن إذا شعرتِ بوخزة ألم حادّة وعنيفة في الجانب الأيمن من الجسم، فعلى الأرجح أنكِ ستفكرين فورًا بالتهاب أو انفجار الزائدة الدودية! ولكنّ هذا الألم عندما تشعر به المرأة، فإنه يشير في الغالب إلى وجود كيس على المبيض، وهذا الأمر غير خطير وآمن، ولكن من المهم استشارة طبيب الامراض النسائية على وجه السرعة، لأنه قد يلتوي أو يتمزق. الشعور بألم في الظهر ليس هناك ألمٌ أكثر شيوعًا من معاناة ألم الظهر، وخصوصًا بعد أن يكون المرء قد قام لتوّه بجهد غير اعتيادي، مثل الانتقال إلى مسكن جديد. وفي العادة فإنّ علاجًا مضادًّا للالتهاب والقليل من الراحة، سيجعلان الألم يختفي في غضون أيام عدة، ولكن إذا استمر الألم أو صاحبه وخزٌ في أصابع القدم، فربما أنّ الديسك ( وهي النواة اللبيّة الموجودة بين فقرات الظهر) يضغط على العصب الشوكي. وبناءً عليه، فمن المهم مراجعة الطبيب لحماية عصب النخاع الشوكي، الذي ربما يتلف بشكل دائم. ساق مؤلمة ومتورمة بطّة الساق حساسة بشكل خاص، متورمة وحمراء اللون؟ لا تقومي بتدليكها حيث إنّ ذلك سيعمل على زيادة تركيز الألم تحديدًا. وعليكِ استشارة الطبيب بأسرع وقت ممكن، لأنّ ذلك الألم يشير إلى أنكِ تعانين تخثّرًا دمويًّا: جلطة دموية صغيرة عالقة في الوريد، وإذا لم يتمَّ تحريرها فسوف تنتقل إلى الرئتين وقد تسدّ عملية الأكسجنة. لذا، أنتِ بحاجة إلى علاج يساعد على تسييل الدم والقضاء على التجلّط.
    0 التعليقات 0 نشر

  • الرياضة تدفعكِ إلى الأمام وتقيكِ من الاكتئاب... اتخذي القرار فورًا


    الرياضة تملك القدرة على التغيير في النواحي كافة، ويمكنها أن تدفع جسم أيّ شخص على تجاوز القيود التي تحوط به. والتمارين الرياضية المنتظمة تقوّي مناعة الجسم، وتعمل على تحسين الصحة الجسدية، كما النفسية، فتشكل علاجًا فاعلًا لـ القلق والتوتر والاكتئاب...وهذا ما أثبتته التجارب والبحوث على مدى عقود ماضية. حيث أشارت دراسة استرالية جديدة، أجراها باحثون في جامعة "نيو ساوث ويلز" الأسترالية، ونُشرت نتائجها مؤخرًا، في النشرة الدورية الأمريكية للطب النفسي، أنَّ ممارسة الرياضة بانتظام لمدة ساعة واحدة أسبوعيًّا، يمكن أن تساعد الأشخاص على التخلص من الاكتئاب في المستقبل.

    الرياضة لبناء قوة جسدية وعقلية وعاطفية
    الرياضة لا تعني دائمًا المنافسة التقليدية. فالرياضة هي أيضًا جمال الحركة، كما أنها تساعد على بناء قوة جسدية، وعقلية، وعاطفية. حيث من الضروري العمل على رفع الأصوات واستخدام قوة الرياضة لتحسين أنفسنا والمجتمع. وهذا ما تسعى إلى تطبيقه بعض العلامات التجارية الرائدة الموجودة لخدمة الرياضيين، وأبرزها علامة "نايك" للاحتفال وإلهام وتمكين جميع الرياضيين، من النخبة إلى الأشخاص العاديين، لدفعهم إلى تحسين أنفسهم من خلال الرياضة والحركة.

    الفتيات أقل نشاطًا !
    أطفال اليوم، ومع الأسف، هم من الأجيال الأقل نشاطًا، وتعدُّ الفتيات أقلّ نشاطًا من الفتيان. علمًا أنَّ الفتيات النشيطات هنّ الأكثر سعادة، والأكثر صحّة والأكثر نجاحًا. وتتحسن نتيجة أدائهنّ في المدارس، حيث يقلّ خطرالانحراف والانتحار والاكتئاب لديهن. وتعمل علامة "نايك" على تشجيع المزيد من النساء والأطفال، على ممارسة الرياضة والوصول إلى العالمية، حيث تُعتبر الفتيات أقلّ نشاطًا من الفتيان، في حال واجهن عددًا من الحواجز، وهنّ أكثر عرضةً من الرجال لفقدان الثقة في مهاراتهنّ، والشعور بالوعي الذاتي في أجسادهن.
    هناك العديد من الفتيات حول العالم، لم يحصلن على ثقافة التشجيع في الرياضة واللياقة البدنية، وبحلول سنّ الرابعة عشرة يبتعدن عن الرياضة، حيث يكون عددهنّ أضعاف معدل عدد الفتيان. لذا، عمدت العلامة الشهيرة إلى مناصرة السيدات الرياضيات لأكثر من 40 عامًا، ومن دورة ماراتون عام 1984، وكثّفت الجهود حول العالم لتحفيز الفتيان النشيطين أيضًا.


    الرياضة طريقكِ إلى التخلص من الخوف
    تؤمن العلامة بقوّة الرياضة كمحفّز لتمكين النساء والفتيات. فالرياضة تعلّم النساء والفتيات، حيث تُبعدهنّ عن الشعور بالخوف، وتجعلهنّ يتخذن الخطوات بغضّ النظر عما يقف في طريقهنّ.
    قد لا يعرف أحد الرياضيين مثلما تعرفه وتفهمه العلامات التجارية الرائدة المتخصصة بالرياضة. وبسبب ذلك، تهدف لخدمة كلّ رياضي من خلال الابتكار والإلهام والخبرات والخدمات.
    الرياضة تدفعكِ إلى الأمام وتقيكِ من الاكتئاب... اتخذي القرار فورًا الرياضة تملك القدرة على التغيير في النواحي كافة، ويمكنها أن تدفع جسم أيّ شخص على تجاوز القيود التي تحوط به. والتمارين الرياضية المنتظمة تقوّي مناعة الجسم، وتعمل على تحسين الصحة الجسدية، كما النفسية، فتشكل علاجًا فاعلًا لـ القلق والتوتر والاكتئاب...وهذا ما أثبتته التجارب والبحوث على مدى عقود ماضية. حيث أشارت دراسة استرالية جديدة، أجراها باحثون في جامعة "نيو ساوث ويلز" الأسترالية، ونُشرت نتائجها مؤخرًا، في النشرة الدورية الأمريكية للطب النفسي، أنَّ ممارسة الرياضة بانتظام لمدة ساعة واحدة أسبوعيًّا، يمكن أن تساعد الأشخاص على التخلص من الاكتئاب في المستقبل. الرياضة لبناء قوة جسدية وعقلية وعاطفية الرياضة لا تعني دائمًا المنافسة التقليدية. فالرياضة هي أيضًا جمال الحركة، كما أنها تساعد على بناء قوة جسدية، وعقلية، وعاطفية. حيث من الضروري العمل على رفع الأصوات واستخدام قوة الرياضة لتحسين أنفسنا والمجتمع. وهذا ما تسعى إلى تطبيقه بعض العلامات التجارية الرائدة الموجودة لخدمة الرياضيين، وأبرزها علامة "نايك" للاحتفال وإلهام وتمكين جميع الرياضيين، من النخبة إلى الأشخاص العاديين، لدفعهم إلى تحسين أنفسهم من خلال الرياضة والحركة. الفتيات أقل نشاطًا ! أطفال اليوم، ومع الأسف، هم من الأجيال الأقل نشاطًا، وتعدُّ الفتيات أقلّ نشاطًا من الفتيان. علمًا أنَّ الفتيات النشيطات هنّ الأكثر سعادة، والأكثر صحّة والأكثر نجاحًا. وتتحسن نتيجة أدائهنّ في المدارس، حيث يقلّ خطرالانحراف والانتحار والاكتئاب لديهن. وتعمل علامة "نايك" على تشجيع المزيد من النساء والأطفال، على ممارسة الرياضة والوصول إلى العالمية، حيث تُعتبر الفتيات أقلّ نشاطًا من الفتيان، في حال واجهن عددًا من الحواجز، وهنّ أكثر عرضةً من الرجال لفقدان الثقة في مهاراتهنّ، والشعور بالوعي الذاتي في أجسادهن. هناك العديد من الفتيات حول العالم، لم يحصلن على ثقافة التشجيع في الرياضة واللياقة البدنية، وبحلول سنّ الرابعة عشرة يبتعدن عن الرياضة، حيث يكون عددهنّ أضعاف معدل عدد الفتيان. لذا، عمدت العلامة الشهيرة إلى مناصرة السيدات الرياضيات لأكثر من 40 عامًا، ومن دورة ماراتون عام 1984، وكثّفت الجهود حول العالم لتحفيز الفتيان النشيطين أيضًا. الرياضة طريقكِ إلى التخلص من الخوف تؤمن العلامة بقوّة الرياضة كمحفّز لتمكين النساء والفتيات. فالرياضة تعلّم النساء والفتيات، حيث تُبعدهنّ عن الشعور بالخوف، وتجعلهنّ يتخذن الخطوات بغضّ النظر عما يقف في طريقهنّ. قد لا يعرف أحد الرياضيين مثلما تعرفه وتفهمه العلامات التجارية الرائدة المتخصصة بالرياضة. وبسبب ذلك، تهدف لخدمة كلّ رياضي من خلال الابتكار والإلهام والخبرات والخدمات.
    0 التعليقات 0 نشر

  • كيف تحفز أولادك على خسارة الوزن؟.. إليك 7 نصائح


    معدلات السمنة حول العام في ارتفاع مستمر وعالمنا العربي ليس خارج هذه الصورة بل في الواقع هو جزء أساسي من هذه الصورة.

    ست دول عربية هي ضمن لائحة أكثر شعوب العالم بدانة والدول الدول العربية بشكل عام وقبلها دول مجلس التعاون بشكل خاص دقت ناقوس الخطر حول سمنة الاطفال. ففي السعودية مثلاً يقدر عدد الأطفال المصابين بالسمنة باكثر من ٣ ملايين ونصف المليون طفل، أما الامارات فتصدرت في العام ٢٠١١ لائحة الدول التي تعاني من سمنة الاطفال.

    بطبيعة الحال أسباب سمنة الأطفال تختلف ولكن ما هو جامع ومؤكد أنها مسألة حساسة جداً لا تتعلق بصحة طفلك بل بشخصيته وبعلاقته مع صورة جسده. وفي حال لم يتم التعامل مع الامر بذكاء فقد تؤثر على طفلك وبشكل سلبي مدى الحياة نفسياً وبدنياً.

    فكيف تحفز طفلك على خسارة الوزن ؟

    التركيز على الصحة وليس الوزن


    سمنة الأطفال تضاعف من خطر إصابتهم بالسكري النوع الثاني، أمراض القلب وحتى بعض الامراض السرطانية. ناهيك عن تأثير الوزن على نفسيتهم، وثقتهم بنفسهم. لذلك عند الحديث مع طفلك عليك أن تركز على مبدأ أنك تريده أن يكون بصحة جيدة ولا تقم بذكر مسألة الوزن فالحديث عنه غالباً ما يكون تأثيره معاكس لذلك وعلى سبيل المثال الحديث يجب أن يكون حول الفوائد المذهلة للأطعمة الصحية لكونها تمنح الجسم الطاقة الكافية كي تمكنه من اللعب والركض والقيام بكل النشاطات التي يريدها من دون أن يتعب. وهكذا فانت تربط حديثك بنتيجة إيجابية تروق له ويمكنه فهمها وتقبلها.

    كلمة «حمية» ممنوعة
    لا تقل هذه الكلمة على الإطلاق. تناول الطعام الصحي ليس بحمية ولذلك لا داع لإستخدمها أصلاً.. وهذا هو هدفك حث أولادك على تناول الطعام الصحي. الحمية هي لفترة محددوة ولكنها هنا تعمل من أجل نظام غذائي سيكون أسلوب حياة دائم.

    التغييرات هذه ليس حمية ولكنها تجربة لأنواع جديدة من الاطعمة، وعليك أن تركز على أن هذه الاطعمة الجديدة ستكون لذيذة واسمح لهم بالتجربة حتى يتمكنوا من العثور على خضروات محددة أو فواكه محددة أو حتى طبق محدد يحبونه اكثر من غيره. لا تحاول فرض الأمر عليهم بالقوة بل إجعلهم جزء من الخطة وليس المنفذين فقط.

    السكوت أحياناً من ذهب


    أحياناً أفضل طريقة للحديث معهم حول السبل لحياة صحية هو عدم الحديث على الإطلاق. لذلك توقف عن الكلام وأكثر من الافعال.. مع الأطفال الاصغر سناً قد لاتحتاج حتى لشرح سبب النشاط الجديد المفاجئ فهم سيعبرون عن سعادتهم للعب لوقت أطول. ولكن مع الفئات العمرية الاكبر سناً الأمر ليس بهذه السهولة، خصوصاً وأن الوزن الزائد سيكون قد ترك أثره السلبي وبالتالي ستجد صعوبة في حثهم على إجراء تغيرات. لذلك التدرج والسلاسة والصبر هما السبيل الوحيد. فقط لا تحاول فرض خططك بالقوة، تعامل مع الامر وكأنها مهمة للجميع.

    الخيارات الصحية أولوية

    الخيارات غير الصحية للطعام عند الاطفال الاصغر سناً يتحمل مسؤولياتها الاهل.. ولكن عند الفئات العمرية الاكبر سناً فان ورغم تحمل الاهل المسؤولية ولكن الطفل هنا يملك هامش الاختيار بعيداً عنهم. لذلك الامر هنا لا يرتبط بتغيير نوعية الطعام بل بالآلية.

    بطبيعة الحال الخيارات الصحية هذه ستكون للعائلة برمتها لانه من الاهمية بمكان الا يشعر الطفل بانه «محروم» مما يحب بينما الكل يتناول ما يشاء فذلك سيجعله يشعر بالسوء وبأنه يعاني من «خطب» ما يجعله يتناول طعاماً مختلفة وبالتالي سيتناول سراً ما يتناوله الجميع علناً.

    الوجبات العائلية لها أهميتها فهي وفق الدراسات تحسن الخيارات المعتمدة للأطعمة وكي لا يشعر الطفل بان التغيير القادم «مهمة» صعبة قم بإشراكه بالتعاون مع والدته في الخيارات، اي خذه معك لشراء الخضروات والفواكه، كلفه بمهام معينة تليق بسنه كغسل الخضار أو تقطيعها. حين ينخرط في الآلية فهو سيعتبر النتيجة أمراً ايجابياً لا عقاباً.

    لا تتخلص بشكل كلي من «الأطعمة السيئه

    التخلص وبشكل مفاجئ من كل الاطعمة السيئة سيجعل علاقته بها «أقوى» وهي ستكون الممنوع المرغوب بالنسبة اليه طوال حياته. لذلك ما عليك القيام به هو خلق البيئة المريحة للطفل كي يتمكن من إبلاغك بانه يشعر برغبة بتناول الشوكولاتة ولا يخفي الامر عنك ويتناولها سراً في أول فرصة تتاح له.. وحين يبلغك بذلك اسمح له بتناول الشوكولاتة.
    كيف تحفز أولادك على خسارة الوزن؟.. إليك 7 نصائح معدلات السمنة حول العام في ارتفاع مستمر وعالمنا العربي ليس خارج هذه الصورة بل في الواقع هو جزء أساسي من هذه الصورة. ست دول عربية هي ضمن لائحة أكثر شعوب العالم بدانة والدول الدول العربية بشكل عام وقبلها دول مجلس التعاون بشكل خاص دقت ناقوس الخطر حول سمنة الاطفال. ففي السعودية مثلاً يقدر عدد الأطفال المصابين بالسمنة باكثر من ٣ ملايين ونصف المليون طفل، أما الامارات فتصدرت في العام ٢٠١١ لائحة الدول التي تعاني من سمنة الاطفال. بطبيعة الحال أسباب سمنة الأطفال تختلف ولكن ما هو جامع ومؤكد أنها مسألة حساسة جداً لا تتعلق بصحة طفلك بل بشخصيته وبعلاقته مع صورة جسده. وفي حال لم يتم التعامل مع الامر بذكاء فقد تؤثر على طفلك وبشكل سلبي مدى الحياة نفسياً وبدنياً. فكيف تحفز طفلك على خسارة الوزن ؟ التركيز على الصحة وليس الوزن سمنة الأطفال تضاعف من خطر إصابتهم بالسكري النوع الثاني، أمراض القلب وحتى بعض الامراض السرطانية. ناهيك عن تأثير الوزن على نفسيتهم، وثقتهم بنفسهم. لذلك عند الحديث مع طفلك عليك أن تركز على مبدأ أنك تريده أن يكون بصحة جيدة ولا تقم بذكر مسألة الوزن فالحديث عنه غالباً ما يكون تأثيره معاكس لذلك وعلى سبيل المثال الحديث يجب أن يكون حول الفوائد المذهلة للأطعمة الصحية لكونها تمنح الجسم الطاقة الكافية كي تمكنه من اللعب والركض والقيام بكل النشاطات التي يريدها من دون أن يتعب. وهكذا فانت تربط حديثك بنتيجة إيجابية تروق له ويمكنه فهمها وتقبلها. كلمة «حمية» ممنوعة لا تقل هذه الكلمة على الإطلاق. تناول الطعام الصحي ليس بحمية ولذلك لا داع لإستخدمها أصلاً.. وهذا هو هدفك حث أولادك على تناول الطعام الصحي. الحمية هي لفترة محددوة ولكنها هنا تعمل من أجل نظام غذائي سيكون أسلوب حياة دائم. التغييرات هذه ليس حمية ولكنها تجربة لأنواع جديدة من الاطعمة، وعليك أن تركز على أن هذه الاطعمة الجديدة ستكون لذيذة واسمح لهم بالتجربة حتى يتمكنوا من العثور على خضروات محددة أو فواكه محددة أو حتى طبق محدد يحبونه اكثر من غيره. لا تحاول فرض الأمر عليهم بالقوة بل إجعلهم جزء من الخطة وليس المنفذين فقط. السكوت أحياناً من ذهب أحياناً أفضل طريقة للحديث معهم حول السبل لحياة صحية هو عدم الحديث على الإطلاق. لذلك توقف عن الكلام وأكثر من الافعال.. مع الأطفال الاصغر سناً قد لاتحتاج حتى لشرح سبب النشاط الجديد المفاجئ فهم سيعبرون عن سعادتهم للعب لوقت أطول. ولكن مع الفئات العمرية الاكبر سناً الأمر ليس بهذه السهولة، خصوصاً وأن الوزن الزائد سيكون قد ترك أثره السلبي وبالتالي ستجد صعوبة في حثهم على إجراء تغيرات. لذلك التدرج والسلاسة والصبر هما السبيل الوحيد. فقط لا تحاول فرض خططك بالقوة، تعامل مع الامر وكأنها مهمة للجميع. الخيارات الصحية أولوية الخيارات غير الصحية للطعام عند الاطفال الاصغر سناً يتحمل مسؤولياتها الاهل.. ولكن عند الفئات العمرية الاكبر سناً فان ورغم تحمل الاهل المسؤولية ولكن الطفل هنا يملك هامش الاختيار بعيداً عنهم. لذلك الامر هنا لا يرتبط بتغيير نوعية الطعام بل بالآلية. بطبيعة الحال الخيارات الصحية هذه ستكون للعائلة برمتها لانه من الاهمية بمكان الا يشعر الطفل بانه «محروم» مما يحب بينما الكل يتناول ما يشاء فذلك سيجعله يشعر بالسوء وبأنه يعاني من «خطب» ما يجعله يتناول طعاماً مختلفة وبالتالي سيتناول سراً ما يتناوله الجميع علناً. الوجبات العائلية لها أهميتها فهي وفق الدراسات تحسن الخيارات المعتمدة للأطعمة وكي لا يشعر الطفل بان التغيير القادم «مهمة» صعبة قم بإشراكه بالتعاون مع والدته في الخيارات، اي خذه معك لشراء الخضروات والفواكه، كلفه بمهام معينة تليق بسنه كغسل الخضار أو تقطيعها. حين ينخرط في الآلية فهو سيعتبر النتيجة أمراً ايجابياً لا عقاباً. لا تتخلص بشكل كلي من «الأطعمة السيئه التخلص وبشكل مفاجئ من كل الاطعمة السيئة سيجعل علاقته بها «أقوى» وهي ستكون الممنوع المرغوب بالنسبة اليه طوال حياته. لذلك ما عليك القيام به هو خلق البيئة المريحة للطفل كي يتمكن من إبلاغك بانه يشعر برغبة بتناول الشوكولاتة ولا يخفي الامر عنك ويتناولها سراً في أول فرصة تتاح له.. وحين يبلغك بذلك اسمح له بتناول الشوكولاتة.
    0 التعليقات 0 نشر

  • الـ"رجيم" المتناوب لخسارة 5 كيلوغرامات من الشحوم

    يعرّف الباحثون في "جمعية التغذية الأميركية" الـ"رجيم" المتناوب بأنه "خلاصة أبحاث خسارة الوزن، ويساعد في التخلّص من شحوم الجسم بمعدّل يتراوح من 3 إلى 4 كيلوغرامات في نهاية المرحلة الأولى وكيلوغرام واحد في نهاية المرحلة الثانية.
    "سيدتي. نت" يسأل اختصاصي التغذية العلاجية أكرم رشيد عن كيفية تطبيق هذا الـ"رجيم":

    يعتمد الـ"رجيم" المتناوب في مرحلته الأولى على تناول 1000 سعرة حرارية، تزيد إلى 1200 سعرة حرارية إذا كان معدل وزن الجسم يتراوح بين 70 و85 كيلوغرامًا، أو إلى 1400 سعرة حرارية إذا تجاوز وزن الجسم 90 كيلوغرامًا.وتسمح هذه المرحلة بأن يصبح ميزان السعرات الحرارية سالبًا، أي أن الداخل إلى الجسم من الطاقة (السعرات الحرارية) يصبح أقل من المنصرف منها بمقدار يبلغ من 1500 إلى 2000 سعرة حرارية.ويثبت، في هذا الإطار، الباحثون في "الجمعية الأميركية للصحة العامة" أن هذا العجز في الطاقة يتمّ تعويضه من استهلاك النسيج الشحمي المخزن في الجسم، إذ أن كلّ كيلوغرام من الشحم يزوّد الجسم بـ 7000 سعرة حرارية، وبالتالي فان النقص المتراوح بين 1500 و2000 سعرة حرارية يوميًّا من الطاقة الداخلة إلى الجسم ينقص وزن شحوم الجسم من كيلوغرام إلى كيلوغرامين في الأسبوع الواحد حسب الالتزام بشروط هذه الحمية التي تمنح الأولوية إلى المواد الغذائية الضرورية لوظائف الجسم الحيوية، والمتمثّلة في:
    - البروتينات: تشمل اللحم الأحمر والدجاج الخاليين من الدهن والأسماك والبيض، وتمنح بدرجة أقل الأولوية لتناول الحبوب ومشتقات الحليب خالية الدسم، وتؤجّل الخضر إلى المرحلة الثانية منها.
    - الكالسيوم: يضمّ الأجبان بأنواعها شرط أن تحتوي على نسبة قليلة من الدسم، بالإضافة إلى منتجات الألبان الأخرى قليلة أو منزوعة الدسم (اللبن الرائب والحليب والزبادي والقشدة).

    مراحل الـ"رجيم"
    ينقسم على مراحل ثلاث، وفق التالي:
    1. مرحلة الحريرات المنخفضة (1000 سعرة حرارية): تتراوح مدتها من أسبوعين إلى أسابيع ثلاثة حسب وزن الجسم وتبعًا للنتائج المحققة والقدرة على الاستمرار في نظام الحمية.وتساعد في التخلّص من 3 إلى 4 كيلوغرامات من الشحم أو من 4 إلى 5 كيلوغرامات من وزن الجسم، وتعتمد على تناول البروتين بشكل رئيس، إذ يمكن تحضير لائحة طعام متوازنة لمدة أسبوع من خلال اختيار مجموعة من المواد الغذائية البروتينية، أبرزها:
    - وجبتان من البيض المسلوق (يجب استشارة اختصاصي التغذية لتفادي ارتفاع معدّل الكوليسترول في الدم، وفي هذا الإطار يفّضل تناول بياض البيض حصرًا وتجنب صفاره).
    - 4 وجبات من الأسماك، متمثّلة في: وجبة من المأكولات البحرية، وسلطة مع المحار أو القشريات أو السمك البارد ووجبة من السمك المشوي أو المطبوخ مع الخضر المعدّة بطريقة "السوتيه".
    - 6 وجبات من اللحوم، متمثّلة في: وجبتين من اللحم الأحمر منزوع الدهن ووجبتين من الدجاج ووجبتين من الديك الرومي.
    2. مرحلة العودة إلى التغذية الطبيعية: تمتدّ على أسبوع، يتم من خلاله انقاص كيلوغرام من وزن الجسم، وتتضمّن 3001 سعرة حرارية من خلال إضافة بعض المواد الغذائية، أبرزها: الخبز الكامل (الأسمر) والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة (الحنطة السوداء) ومنتجات الألبان خالية الدسم، وبعض أنواع الفواكه والخضروات (البرتقال والكيوي والفراولة والتوت والبقدونس والخس والسبانخ)، بالإضافة إلى استخدام كميات ضئيلة من زيت الزيتون وعصير الليمون الحامض إلى الطعام مع السماح بوجبات خفيفة من المهلبية أو الكاسترد بالشوكولاته أو مخفوق الزبادي بالفاكهة.
    3. مرحلة ثبات الوزن: تتراوح مدّتها بين أسبوع وأسبوعين بسعرات حرارية تبلغ 1800 أو 2000 سعرة حرارية يوميًّا.وتتضمن عدم اكتساب الوزن المفقود مرّة أخرى، إلا أنها لن تساعد مجددًا في إنقاص كيلوغرام واحد من الوزن، بل تساعد في رفع معدل الأيض مرّة أخرى والذي انخفض كثيرًا في المرحلتين الأولى والثانية نتيجة تضاؤل كمية الطعام ومستوى الطاقة في الجسم.وتجدر الإشارة إلى أنه قد يزيد الوزن ربما بضع مئات من الغرامات، في خلال هذه المرحلة، نتيجة زيادة معدل العصارات الهضمية أو ارتفاع مستوى السوائل في الجسم أو إعادة تركيب مخزون الغليكوجين وهو الشكل التخزيني للسكر في جسم الإنسان.
    الـ"رجيم" المتناوب لخسارة 5 كيلوغرامات من الشحوم يعرّف الباحثون في "جمعية التغذية الأميركية" الـ"رجيم" المتناوب بأنه "خلاصة أبحاث خسارة الوزن، ويساعد في التخلّص من شحوم الجسم بمعدّل يتراوح من 3 إلى 4 كيلوغرامات في نهاية المرحلة الأولى وكيلوغرام واحد في نهاية المرحلة الثانية. "سيدتي. نت" يسأل اختصاصي التغذية العلاجية أكرم رشيد عن كيفية تطبيق هذا الـ"رجيم": يعتمد الـ"رجيم" المتناوب في مرحلته الأولى على تناول 1000 سعرة حرارية، تزيد إلى 1200 سعرة حرارية إذا كان معدل وزن الجسم يتراوح بين 70 و85 كيلوغرامًا، أو إلى 1400 سعرة حرارية إذا تجاوز وزن الجسم 90 كيلوغرامًا.وتسمح هذه المرحلة بأن يصبح ميزان السعرات الحرارية سالبًا، أي أن الداخل إلى الجسم من الطاقة (السعرات الحرارية) يصبح أقل من المنصرف منها بمقدار يبلغ من 1500 إلى 2000 سعرة حرارية.ويثبت، في هذا الإطار، الباحثون في "الجمعية الأميركية للصحة العامة" أن هذا العجز في الطاقة يتمّ تعويضه من استهلاك النسيج الشحمي المخزن في الجسم، إذ أن كلّ كيلوغرام من الشحم يزوّد الجسم بـ 7000 سعرة حرارية، وبالتالي فان النقص المتراوح بين 1500 و2000 سعرة حرارية يوميًّا من الطاقة الداخلة إلى الجسم ينقص وزن شحوم الجسم من كيلوغرام إلى كيلوغرامين في الأسبوع الواحد حسب الالتزام بشروط هذه الحمية التي تمنح الأولوية إلى المواد الغذائية الضرورية لوظائف الجسم الحيوية، والمتمثّلة في: - البروتينات: تشمل اللحم الأحمر والدجاج الخاليين من الدهن والأسماك والبيض، وتمنح بدرجة أقل الأولوية لتناول الحبوب ومشتقات الحليب خالية الدسم، وتؤجّل الخضر إلى المرحلة الثانية منها. - الكالسيوم: يضمّ الأجبان بأنواعها شرط أن تحتوي على نسبة قليلة من الدسم، بالإضافة إلى منتجات الألبان الأخرى قليلة أو منزوعة الدسم (اللبن الرائب والحليب والزبادي والقشدة). مراحل الـ"رجيم" ينقسم على مراحل ثلاث، وفق التالي: 1. مرحلة الحريرات المنخفضة (1000 سعرة حرارية): تتراوح مدتها من أسبوعين إلى أسابيع ثلاثة حسب وزن الجسم وتبعًا للنتائج المحققة والقدرة على الاستمرار في نظام الحمية.وتساعد في التخلّص من 3 إلى 4 كيلوغرامات من الشحم أو من 4 إلى 5 كيلوغرامات من وزن الجسم، وتعتمد على تناول البروتين بشكل رئيس، إذ يمكن تحضير لائحة طعام متوازنة لمدة أسبوع من خلال اختيار مجموعة من المواد الغذائية البروتينية، أبرزها: - وجبتان من البيض المسلوق (يجب استشارة اختصاصي التغذية لتفادي ارتفاع معدّل الكوليسترول في الدم، وفي هذا الإطار يفّضل تناول بياض البيض حصرًا وتجنب صفاره). - 4 وجبات من الأسماك، متمثّلة في: وجبة من المأكولات البحرية، وسلطة مع المحار أو القشريات أو السمك البارد ووجبة من السمك المشوي أو المطبوخ مع الخضر المعدّة بطريقة "السوتيه". - 6 وجبات من اللحوم، متمثّلة في: وجبتين من اللحم الأحمر منزوع الدهن ووجبتين من الدجاج ووجبتين من الديك الرومي. 2. مرحلة العودة إلى التغذية الطبيعية: تمتدّ على أسبوع، يتم من خلاله انقاص كيلوغرام من وزن الجسم، وتتضمّن 3001 سعرة حرارية من خلال إضافة بعض المواد الغذائية، أبرزها: الخبز الكامل (الأسمر) والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة (الحنطة السوداء) ومنتجات الألبان خالية الدسم، وبعض أنواع الفواكه والخضروات (البرتقال والكيوي والفراولة والتوت والبقدونس والخس والسبانخ)، بالإضافة إلى استخدام كميات ضئيلة من زيت الزيتون وعصير الليمون الحامض إلى الطعام مع السماح بوجبات خفيفة من المهلبية أو الكاسترد بالشوكولاته أو مخفوق الزبادي بالفاكهة. 3. مرحلة ثبات الوزن: تتراوح مدّتها بين أسبوع وأسبوعين بسعرات حرارية تبلغ 1800 أو 2000 سعرة حرارية يوميًّا.وتتضمن عدم اكتساب الوزن المفقود مرّة أخرى، إلا أنها لن تساعد مجددًا في إنقاص كيلوغرام واحد من الوزن، بل تساعد في رفع معدل الأيض مرّة أخرى والذي انخفض كثيرًا في المرحلتين الأولى والثانية نتيجة تضاؤل كمية الطعام ومستوى الطاقة في الجسم.وتجدر الإشارة إلى أنه قد يزيد الوزن ربما بضع مئات من الغرامات، في خلال هذه المرحلة، نتيجة زيادة معدل العصارات الهضمية أو ارتفاع مستوى السوائل في الجسم أو إعادة تركيب مخزون الغليكوجين وهو الشكل التخزيني للسكر في جسم الإنسان.
    0 التعليقات 0 نشر

  • الـ"رجيم" المتناوب لخسارة 5 كيلوغرامات من الشحوم

    يعرّف الباحثون في "جمعية التغذية الأميركية" الـ"رجيم" المتناوب بأنه "خلاصة أبحاث خسارة الوزن، ويساعد في التخلّص من شحوم الجسم بمعدّل يتراوح من 3 إلى 4 كيلوغرامات في نهاية المرحلة الأولى وكيلوغرام واحد في نهاية المرحلة الثانية.
    "سيدتي. نت" يسأل اختصاصي التغذية العلاجية أكرم رشيد عن كيفية تطبيق هذا الـ"رجيم":

    يعتمد الـ"رجيم" المتناوب في مرحلته الأولى على تناول 1000 سعرة حرارية، تزيد إلى 1200 سعرة حرارية إذا كان معدل وزن الجسم يتراوح بين 70 و85 كيلوغرامًا، أو إلى 1400 سعرة حرارية إذا تجاوز وزن الجسم 90 كيلوغرامًا.وتسمح هذه المرحلة بأن يصبح ميزان السعرات الحرارية سالبًا، أي أن الداخل إلى الجسم من الطاقة (السعرات الحرارية) يصبح أقل من المنصرف منها بمقدار يبلغ من 1500 إلى 2000 سعرة حرارية.ويثبت، في هذا الإطار، الباحثون في "الجمعية الأميركية للصحة العامة" أن هذا العجز في الطاقة يتمّ تعويضه من استهلاك النسيج الشحمي المخزن في الجسم، إذ أن كلّ كيلوغرام من الشحم يزوّد الجسم بـ 7000 سعرة حرارية، وبالتالي فان النقص المتراوح بين 1500 و2000 سعرة حرارية يوميًّا من الطاقة الداخلة إلى الجسم ينقص وزن شحوم الجسم من كيلوغرام إلى كيلوغرامين في الأسبوع الواحد حسب الالتزام بشروط هذه الحمية التي تمنح الأولوية إلى المواد الغذائية الضرورية لوظائف الجسم الحيوية، والمتمثّلة في:
    - البروتينات: تشمل اللحم الأحمر والدجاج الخاليين من الدهن والأسماك والبيض، وتمنح بدرجة أقل الأولوية لتناول الحبوب ومشتقات الحليب خالية الدسم، وتؤجّل الخضر إلى المرحلة الثانية منها.
    - الكالسيوم: يضمّ الأجبان بأنواعها شرط أن تحتوي على نسبة قليلة من الدسم، بالإضافة إلى منتجات الألبان الأخرى قليلة أو منزوعة الدسم (اللبن الرائب والحليب والزبادي والقشدة).

    مراحل الـ"رجيم"
    ينقسم على مراحل ثلاث، وفق التالي:
    1. مرحلة الحريرات المنخفضة (1000 سعرة حرارية): تتراوح مدتها من أسبوعين إلى أسابيع ثلاثة حسب وزن الجسم وتبعًا للنتائج المحققة والقدرة على الاستمرار في نظام الحمية.وتساعد في التخلّص من 3 إلى 4 كيلوغرامات من الشحم أو من 4 إلى 5 كيلوغرامات من وزن الجسم، وتعتمد على تناول البروتين بشكل رئيس، إذ يمكن تحضير لائحة طعام متوازنة لمدة أسبوع من خلال اختيار مجموعة من المواد الغذائية البروتينية، أبرزها:
    - وجبتان من البيض المسلوق (يجب استشارة اختصاصي التغذية لتفادي ارتفاع معدّل الكوليسترول في الدم، وفي هذا الإطار يفّضل تناول بياض البيض حصرًا وتجنب صفاره).
    - 4 وجبات من الأسماك، متمثّلة في: وجبة من المأكولات البحرية، وسلطة مع المحار أو القشريات أو السمك البارد ووجبة من السمك المشوي أو المطبوخ مع الخضر المعدّة بطريقة "السوتيه".
    - 6 وجبات من اللحوم، متمثّلة في: وجبتين من اللحم الأحمر منزوع الدهن ووجبتين من الدجاج ووجبتين من الديك الرومي.
    2. مرحلة العودة إلى التغذية الطبيعية: تمتدّ على أسبوع، يتم من خلاله انقاص كيلوغرام من وزن الجسم، وتتضمّن 3001 سعرة حرارية من خلال إضافة بعض المواد الغذائية، أبرزها: الخبز الكامل (الأسمر) والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة (الحنطة السوداء) ومنتجات الألبان خالية الدسم، وبعض أنواع الفواكه والخضروات (البرتقال والكيوي والفراولة والتوت والبقدونس والخس والسبانخ)، بالإضافة إلى استخدام كميات ضئيلة من زيت الزيتون وعصير الليمون الحامض إلى الطعام مع السماح بوجبات خفيفة من المهلبية أو الكاسترد بالشوكولاته أو مخفوق الزبادي بالفاكهة.
    3. مرحلة ثبات الوزن: تتراوح مدّتها بين أسبوع وأسبوعين بسعرات حرارية تبلغ 1800 أو 2000 سعرة حرارية يوميًّا.وتتضمن عدم اكتساب الوزن المفقود مرّة أخرى، إلا أنها لن تساعد مجددًا في إنقاص كيلوغرام واحد من الوزن، بل تساعد في رفع معدل الأيض مرّة أخرى والذي انخفض كثيرًا في المرحلتين الأولى والثانية نتيجة تضاؤل كمية الطعام ومستوى الطاقة في الجسم.وتجدر الإشارة إلى أنه قد يزيد الوزن ربما بضع مئات من الغرامات، في خلال هذه المرحلة، نتيجة زيادة معدل العصارات الهضمية أو ارتفاع مستوى السوائل في الجسم أو إعادة تركيب مخزون الغليكوجين وهو الشكل التخزيني للسكر في جسم الإنسان.
    الـ"رجيم" المتناوب لخسارة 5 كيلوغرامات من الشحوم يعرّف الباحثون في "جمعية التغذية الأميركية" الـ"رجيم" المتناوب بأنه "خلاصة أبحاث خسارة الوزن، ويساعد في التخلّص من شحوم الجسم بمعدّل يتراوح من 3 إلى 4 كيلوغرامات في نهاية المرحلة الأولى وكيلوغرام واحد في نهاية المرحلة الثانية. "سيدتي. نت" يسأل اختصاصي التغذية العلاجية أكرم رشيد عن كيفية تطبيق هذا الـ"رجيم": يعتمد الـ"رجيم" المتناوب في مرحلته الأولى على تناول 1000 سعرة حرارية، تزيد إلى 1200 سعرة حرارية إذا كان معدل وزن الجسم يتراوح بين 70 و85 كيلوغرامًا، أو إلى 1400 سعرة حرارية إذا تجاوز وزن الجسم 90 كيلوغرامًا.وتسمح هذه المرحلة بأن يصبح ميزان السعرات الحرارية سالبًا، أي أن الداخل إلى الجسم من الطاقة (السعرات الحرارية) يصبح أقل من المنصرف منها بمقدار يبلغ من 1500 إلى 2000 سعرة حرارية.ويثبت، في هذا الإطار، الباحثون في "الجمعية الأميركية للصحة العامة" أن هذا العجز في الطاقة يتمّ تعويضه من استهلاك النسيج الشحمي المخزن في الجسم، إذ أن كلّ كيلوغرام من الشحم يزوّد الجسم بـ 7000 سعرة حرارية، وبالتالي فان النقص المتراوح بين 1500 و2000 سعرة حرارية يوميًّا من الطاقة الداخلة إلى الجسم ينقص وزن شحوم الجسم من كيلوغرام إلى كيلوغرامين في الأسبوع الواحد حسب الالتزام بشروط هذه الحمية التي تمنح الأولوية إلى المواد الغذائية الضرورية لوظائف الجسم الحيوية، والمتمثّلة في: - البروتينات: تشمل اللحم الأحمر والدجاج الخاليين من الدهن والأسماك والبيض، وتمنح بدرجة أقل الأولوية لتناول الحبوب ومشتقات الحليب خالية الدسم، وتؤجّل الخضر إلى المرحلة الثانية منها. - الكالسيوم: يضمّ الأجبان بأنواعها شرط أن تحتوي على نسبة قليلة من الدسم، بالإضافة إلى منتجات الألبان الأخرى قليلة أو منزوعة الدسم (اللبن الرائب والحليب والزبادي والقشدة). مراحل الـ"رجيم" ينقسم على مراحل ثلاث، وفق التالي: 1. مرحلة الحريرات المنخفضة (1000 سعرة حرارية): تتراوح مدتها من أسبوعين إلى أسابيع ثلاثة حسب وزن الجسم وتبعًا للنتائج المحققة والقدرة على الاستمرار في نظام الحمية.وتساعد في التخلّص من 3 إلى 4 كيلوغرامات من الشحم أو من 4 إلى 5 كيلوغرامات من وزن الجسم، وتعتمد على تناول البروتين بشكل رئيس، إذ يمكن تحضير لائحة طعام متوازنة لمدة أسبوع من خلال اختيار مجموعة من المواد الغذائية البروتينية، أبرزها: - وجبتان من البيض المسلوق (يجب استشارة اختصاصي التغذية لتفادي ارتفاع معدّل الكوليسترول في الدم، وفي هذا الإطار يفّضل تناول بياض البيض حصرًا وتجنب صفاره). - 4 وجبات من الأسماك، متمثّلة في: وجبة من المأكولات البحرية، وسلطة مع المحار أو القشريات أو السمك البارد ووجبة من السمك المشوي أو المطبوخ مع الخضر المعدّة بطريقة "السوتيه". - 6 وجبات من اللحوم، متمثّلة في: وجبتين من اللحم الأحمر منزوع الدهن ووجبتين من الدجاج ووجبتين من الديك الرومي. 2. مرحلة العودة إلى التغذية الطبيعية: تمتدّ على أسبوع، يتم من خلاله انقاص كيلوغرام من وزن الجسم، وتتضمّن 3001 سعرة حرارية من خلال إضافة بعض المواد الغذائية، أبرزها: الخبز الكامل (الأسمر) والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة (الحنطة السوداء) ومنتجات الألبان خالية الدسم، وبعض أنواع الفواكه والخضروات (البرتقال والكيوي والفراولة والتوت والبقدونس والخس والسبانخ)، بالإضافة إلى استخدام كميات ضئيلة من زيت الزيتون وعصير الليمون الحامض إلى الطعام مع السماح بوجبات خفيفة من المهلبية أو الكاسترد بالشوكولاته أو مخفوق الزبادي بالفاكهة. 3. مرحلة ثبات الوزن: تتراوح مدّتها بين أسبوع وأسبوعين بسعرات حرارية تبلغ 1800 أو 2000 سعرة حرارية يوميًّا.وتتضمن عدم اكتساب الوزن المفقود مرّة أخرى، إلا أنها لن تساعد مجددًا في إنقاص كيلوغرام واحد من الوزن، بل تساعد في رفع معدل الأيض مرّة أخرى والذي انخفض كثيرًا في المرحلتين الأولى والثانية نتيجة تضاؤل كمية الطعام ومستوى الطاقة في الجسم.وتجدر الإشارة إلى أنه قد يزيد الوزن ربما بضع مئات من الغرامات، في خلال هذه المرحلة، نتيجة زيادة معدل العصارات الهضمية أو ارتفاع مستوى السوائل في الجسم أو إعادة تركيب مخزون الغليكوجين وهو الشكل التخزيني للسكر في جسم الإنسان.
    0 التعليقات 0 نشر


  • 5 عربيات يحصلن على لقب «المرأة الأقوى في 2017»

    أثبتت المرأة العربية قدرتها على الإبداع رغم الصعاب، فعلى الرغم من الظروف والمهام التي تلقى على عاتقها، إلا أنها دائماً تحقق الإنجاز والتغيير في مجتمعاتها، فالباحثة في كلية الإدارة والاقتصاد د.عائشة الخالد ذكرت أن مجلة فوربس الأمريكية المتخصصة بإحصاء الثروات، ومراقبة نمو المؤسسات والشركات نشرت قائمة بأسماء النساء اللواتي حققن النجاح الأكبر على مستوى بلادهن؛ حيث جاءت تلك القائمة من النساء العربيات اللواتي يعملن في القطاع الحكومي إلى الوقت الراهن رغم التحديات والمصاعب التي تفرضها جميع الوظائف الحكومية على موظفيها؛ حيث إن تلك القائمة تعد بناء على ترشيح وتصويت قائم من قبل حكومة كل بلد لموظفيها؛ تقديراً وإجلالاً لهن.
    تعرفي معنا على النساء العربيات الخمس اللواتي حصلن على لقب «المرأة الأقوى لعام 2017»:
    • مجد شويكة ـ الأردن
    وزيرة الاتصال والمعلومات
    المرأة الأولى عالمياً التي تبنت إستراتيجيات التحول الرقمي للأردن في جميع المجالات؛ إذ إنها قامت بالعمل على قاعدة معلوماتية ضخمة تمكن دولتها من الاستغناء عن كل التعاملات الورقية، بالإضافة إلى التطور التكنولوجي لمواكبة التطورات الخارجية بسرعة كبيرة.
    • غادة والي ـ مصر
    وزيرة التضامن الاجتماعي
    احتلت غادة والي من مصر ثاني مركز لها في تلك القائمة، بفضل تعزيز جهود وزيرة التضامن الاجتماعي في توظيف الشباب، وتدشينها لبرامج عديدة مثل «تكافل وكرامة»، كما أنها عملت على تدشين مراكز توظيفية للحد من نسبة البطالة بين الشباب وحتى يكون هناك استغلال أمثل لطاقات الشباب.
    • سلمى اللومي ـ تونس
    وزيرة السياحة
    تمكنت وزيرة السياحة سلمى اللومي بسياستها الذكية في التسويق بشكل جذاب للمواطنين والسياح من جذب 8 ملايين سائح إلى بلادها في عام واحد؛ حيث عملت على تطوير البنية التحية للسياحة حتى تكون تونس وجهة سياحية للعديد من الأشخاص، إضافة إلى توليها مطلق الرعاية في تطوير المتاحف والتشديد على رعايتها.
    • هند الصبيح ـ الكويت
    وزيرة الشؤون الاجتماعية
    مازالت هي المرأة الوحيدة التي تحتفظ بمقعدها في مجلس الوزراء لحكمتها وسداد رأيها في جميع الأمور الدولية، حيث وكلت في العديد من الاجتماعات الدولية بتمثيل بلادها، إضافة إلى الإصلاحات الاجتماعية التي قامت بها، مع العمل على تطوير المنشآت الاجتماعية ورعاية حالات التكافل الاجتماعي.
    • لبنى القاسمي ـ الإمارات
    وزيرة التسامح
    لم تكن لبنى قاسم تطمح للمنصب بقدر ما كانت تسعى من أجل بلدها في زرع الحب بين مواطنيه، فمنذ أن رشحت لمنصبها، أثبتت نجاحها بجدارة في الإصلاح بين 11 ألف عائلة لحل النزاعات بينها؛ حيث تبنت مشروعاً خيرياً قائماً على رعاية الأسر المتضررة من العنف الاجتماعي، إضافة إلى حملات التزويج الجماعية التي أدارتها بشكل شخصي من كل عام.

    5 عربيات يحصلن على لقب «المرأة الأقوى في 2017» أثبتت المرأة العربية قدرتها على الإبداع رغم الصعاب، فعلى الرغم من الظروف والمهام التي تلقى على عاتقها، إلا أنها دائماً تحقق الإنجاز والتغيير في مجتمعاتها، فالباحثة في كلية الإدارة والاقتصاد د.عائشة الخالد ذكرت أن مجلة فوربس الأمريكية المتخصصة بإحصاء الثروات، ومراقبة نمو المؤسسات والشركات نشرت قائمة بأسماء النساء اللواتي حققن النجاح الأكبر على مستوى بلادهن؛ حيث جاءت تلك القائمة من النساء العربيات اللواتي يعملن في القطاع الحكومي إلى الوقت الراهن رغم التحديات والمصاعب التي تفرضها جميع الوظائف الحكومية على موظفيها؛ حيث إن تلك القائمة تعد بناء على ترشيح وتصويت قائم من قبل حكومة كل بلد لموظفيها؛ تقديراً وإجلالاً لهن. تعرفي معنا على النساء العربيات الخمس اللواتي حصلن على لقب «المرأة الأقوى لعام 2017»: • مجد شويكة ـ الأردن وزيرة الاتصال والمعلومات المرأة الأولى عالمياً التي تبنت إستراتيجيات التحول الرقمي للأردن في جميع المجالات؛ إذ إنها قامت بالعمل على قاعدة معلوماتية ضخمة تمكن دولتها من الاستغناء عن كل التعاملات الورقية، بالإضافة إلى التطور التكنولوجي لمواكبة التطورات الخارجية بسرعة كبيرة. • غادة والي ـ مصر وزيرة التضامن الاجتماعي احتلت غادة والي من مصر ثاني مركز لها في تلك القائمة، بفضل تعزيز جهود وزيرة التضامن الاجتماعي في توظيف الشباب، وتدشينها لبرامج عديدة مثل «تكافل وكرامة»، كما أنها عملت على تدشين مراكز توظيفية للحد من نسبة البطالة بين الشباب وحتى يكون هناك استغلال أمثل لطاقات الشباب. • سلمى اللومي ـ تونس وزيرة السياحة تمكنت وزيرة السياحة سلمى اللومي بسياستها الذكية في التسويق بشكل جذاب للمواطنين والسياح من جذب 8 ملايين سائح إلى بلادها في عام واحد؛ حيث عملت على تطوير البنية التحية للسياحة حتى تكون تونس وجهة سياحية للعديد من الأشخاص، إضافة إلى توليها مطلق الرعاية في تطوير المتاحف والتشديد على رعايتها. • هند الصبيح ـ الكويت وزيرة الشؤون الاجتماعية مازالت هي المرأة الوحيدة التي تحتفظ بمقعدها في مجلس الوزراء لحكمتها وسداد رأيها في جميع الأمور الدولية، حيث وكلت في العديد من الاجتماعات الدولية بتمثيل بلادها، إضافة إلى الإصلاحات الاجتماعية التي قامت بها، مع العمل على تطوير المنشآت الاجتماعية ورعاية حالات التكافل الاجتماعي. • لبنى القاسمي ـ الإمارات وزيرة التسامح لم تكن لبنى قاسم تطمح للمنصب بقدر ما كانت تسعى من أجل بلدها في زرع الحب بين مواطنيه، فمنذ أن رشحت لمنصبها، أثبتت نجاحها بجدارة في الإصلاح بين 11 ألف عائلة لحل النزاعات بينها؛ حيث تبنت مشروعاً خيرياً قائماً على رعاية الأسر المتضررة من العنف الاجتماعي، إضافة إلى حملات التزويج الجماعية التي أدارتها بشكل شخصي من كل عام.
    0 التعليقات 0 نشر


  • 5 عربيات يحصلن على لقب «المرأة الأقوى في 2017»

    أثبتت المرأة العربية قدرتها على الإبداع رغم الصعاب، فعلى الرغم من الظروف والمهام التي تلقى على عاتقها، إلا أنها دائماً تحقق الإنجاز والتغيير في مجتمعاتها، فالباحثة في كلية الإدارة والاقتصاد د.عائشة الخالد ذكرت أن مجلة فوربس الأمريكية المتخصصة بإحصاء الثروات، ومراقبة نمو المؤسسات والشركات نشرت قائمة بأسماء النساء اللواتي حققن النجاح الأكبر على مستوى بلادهن؛ حيث جاءت تلك القائمة من النساء العربيات اللواتي يعملن في القطاع الحكومي إلى الوقت الراهن رغم التحديات والمصاعب التي تفرضها جميع الوظائف الحكومية على موظفيها؛ حيث إن تلك القائمة تعد بناء على ترشيح وتصويت قائم من قبل حكومة كل بلد لموظفيها؛ تقديراً وإجلالاً لهن.
    تعرفي معنا على النساء العربيات الخمس اللواتي حصلن على لقب «المرأة الأقوى لعام 2017»:
    • مجد شويكة ـ الأردن
    وزيرة الاتصال والمعلومات
    المرأة الأولى عالمياً التي تبنت إستراتيجيات التحول الرقمي للأردن في جميع المجالات؛ إذ إنها قامت بالعمل على قاعدة معلوماتية ضخمة تمكن دولتها من الاستغناء عن كل التعاملات الورقية، بالإضافة إلى التطور التكنولوجي لمواكبة التطورات الخارجية بسرعة كبيرة.
    • غادة والي ـ مصر
    وزيرة التضامن الاجتماعي
    احتلت غادة والي من مصر ثاني مركز لها في تلك القائمة، بفضل تعزيز جهود وزيرة التضامن الاجتماعي في توظيف الشباب، وتدشينها لبرامج عديدة مثل «تكافل وكرامة»، كما أنها عملت على تدشين مراكز توظيفية للحد من نسبة البطالة بين الشباب وحتى يكون هناك استغلال أمثل لطاقات الشباب.
    • سلمى اللومي ـ تونس
    وزيرة السياحة
    تمكنت وزيرة السياحة سلمى اللومي بسياستها الذكية في التسويق بشكل جذاب للمواطنين والسياح من جذب 8 ملايين سائح إلى بلادها في عام واحد؛ حيث عملت على تطوير البنية التحية للسياحة حتى تكون تونس وجهة سياحية للعديد من الأشخاص، إضافة إلى توليها مطلق الرعاية في تطوير المتاحف والتشديد على رعايتها.
    • هند الصبيح ـ الكويت
    وزيرة الشؤون الاجتماعية
    مازالت هي المرأة الوحيدة التي تحتفظ بمقعدها في مجلس الوزراء لحكمتها وسداد رأيها في جميع الأمور الدولية، حيث وكلت في العديد من الاجتماعات الدولية بتمثيل بلادها، إضافة إلى الإصلاحات الاجتماعية التي قامت بها، مع العمل على تطوير المنشآت الاجتماعية ورعاية حالات التكافل الاجتماعي.
    • لبنى القاسمي ـ الإمارات
    وزيرة التسامح
    لم تكن لبنى قاسم تطمح للمنصب بقدر ما كانت تسعى من أجل بلدها في زرع الحب بين مواطنيه، فمنذ أن رشحت لمنصبها، أثبتت نجاحها بجدارة في الإصلاح بين 11 ألف عائلة لحل النزاعات بينها؛ حيث تبنت مشروعاً خيرياً قائماً على رعاية الأسر المتضررة من العنف الاجتماعي، إضافة إلى حملات التزويج الجماعية التي أدارتها بشكل شخصي من كل عام.

    5 عربيات يحصلن على لقب «المرأة الأقوى في 2017» أثبتت المرأة العربية قدرتها على الإبداع رغم الصعاب، فعلى الرغم من الظروف والمهام التي تلقى على عاتقها، إلا أنها دائماً تحقق الإنجاز والتغيير في مجتمعاتها، فالباحثة في كلية الإدارة والاقتصاد د.عائشة الخالد ذكرت أن مجلة فوربس الأمريكية المتخصصة بإحصاء الثروات، ومراقبة نمو المؤسسات والشركات نشرت قائمة بأسماء النساء اللواتي حققن النجاح الأكبر على مستوى بلادهن؛ حيث جاءت تلك القائمة من النساء العربيات اللواتي يعملن في القطاع الحكومي إلى الوقت الراهن رغم التحديات والمصاعب التي تفرضها جميع الوظائف الحكومية على موظفيها؛ حيث إن تلك القائمة تعد بناء على ترشيح وتصويت قائم من قبل حكومة كل بلد لموظفيها؛ تقديراً وإجلالاً لهن. تعرفي معنا على النساء العربيات الخمس اللواتي حصلن على لقب «المرأة الأقوى لعام 2017»: • مجد شويكة ـ الأردن وزيرة الاتصال والمعلومات المرأة الأولى عالمياً التي تبنت إستراتيجيات التحول الرقمي للأردن في جميع المجالات؛ إذ إنها قامت بالعمل على قاعدة معلوماتية ضخمة تمكن دولتها من الاستغناء عن كل التعاملات الورقية، بالإضافة إلى التطور التكنولوجي لمواكبة التطورات الخارجية بسرعة كبيرة. • غادة والي ـ مصر وزيرة التضامن الاجتماعي احتلت غادة والي من مصر ثاني مركز لها في تلك القائمة، بفضل تعزيز جهود وزيرة التضامن الاجتماعي في توظيف الشباب، وتدشينها لبرامج عديدة مثل «تكافل وكرامة»، كما أنها عملت على تدشين مراكز توظيفية للحد من نسبة البطالة بين الشباب وحتى يكون هناك استغلال أمثل لطاقات الشباب. • سلمى اللومي ـ تونس وزيرة السياحة تمكنت وزيرة السياحة سلمى اللومي بسياستها الذكية في التسويق بشكل جذاب للمواطنين والسياح من جذب 8 ملايين سائح إلى بلادها في عام واحد؛ حيث عملت على تطوير البنية التحية للسياحة حتى تكون تونس وجهة سياحية للعديد من الأشخاص، إضافة إلى توليها مطلق الرعاية في تطوير المتاحف والتشديد على رعايتها. • هند الصبيح ـ الكويت وزيرة الشؤون الاجتماعية مازالت هي المرأة الوحيدة التي تحتفظ بمقعدها في مجلس الوزراء لحكمتها وسداد رأيها في جميع الأمور الدولية، حيث وكلت في العديد من الاجتماعات الدولية بتمثيل بلادها، إضافة إلى الإصلاحات الاجتماعية التي قامت بها، مع العمل على تطوير المنشآت الاجتماعية ورعاية حالات التكافل الاجتماعي. • لبنى القاسمي ـ الإمارات وزيرة التسامح لم تكن لبنى قاسم تطمح للمنصب بقدر ما كانت تسعى من أجل بلدها في زرع الحب بين مواطنيه، فمنذ أن رشحت لمنصبها، أثبتت نجاحها بجدارة في الإصلاح بين 11 ألف عائلة لحل النزاعات بينها؛ حيث تبنت مشروعاً خيرياً قائماً على رعاية الأسر المتضررة من العنف الاجتماعي، إضافة إلى حملات التزويج الجماعية التي أدارتها بشكل شخصي من كل عام.
    0 التعليقات 0 نشر
شاهد المزيد