إليك بعض النصائح الطبية المهمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحتك:
1. التغذية السليمة: تأكد من تناول وجبات غذائية متوازنة تشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.
2. ممارسة النشاط البدني: حافظ على نشاط بدني منتظم، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة، لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مما يساعد في تعزيز القلب والأوعية الدموية وتحسين اللياقة البدنية.
3. الحفاظ على الوزن الصحي: حافظ على وزن صحي من خلال توازن بين الأكل الصحي وممارسة النشاط البدني. الوزن الزائد قد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
4. النوم الكافي: حاول الحصول على نوم كافٍ لمدة 7-9 ساعات في الليلة الواحدة، حيث يساعد النوم الكافي على تجديد الطاقة وتعزيز الصحة العقلية والجسدية.
5. الابتعاد عن التدخين: تجنب التدخين بشكل مفرط، حيث إنه يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل سرطان الرئة وأمراض الكبد.
6. الفحوصات الطبية الدورية: قم بزيارات دورية للطبيب لإجراء الفحوصات والاختبارات الطبية اللازمة للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية وتطبيق الوقاية المناسبة.
7. الإدارة الصحية للضغوطات: اعتمد على تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتمارين التنفسية واليوغا للتخفيف من الضغوطات اليومية وتعزيز الصحة النفسية.
8. الالتزام بتوجيهات السلامة العامة: تجنب الأماكن المزدحمة وارتداء الكمامات وغسل اليدين بانتظام للوقاية من الأمراض المعدية مثل الإنفلونزا وفيروس متحور كورونا.
تذكر أنه من الأهمية بمكان استشارة الطبيب أو المختص الصحي قبل اتباع أي نصيحة طبية، خاصة إذا كانت لديك حالة طبية معينة أو تتناول أدوية معينة.

إليك بعض النصائح الطبية المهمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحتك:
1. التغذية السليمة: تأكد من تناول وجبات غذائية متوازنة تشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.
2. ممارسة النشاط البدني: حافظ على نشاط بدني منتظم، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة، لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مما يساعد في تعزيز القلب والأوعية الدموية وتحسين اللياقة البدنية.
3. الحفاظ على الوزن الصحي: حافظ على وزن صحي من خلال توازن بين الأكل الصحي وممارسة النشاط البدني. الوزن الزائد قد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
4. النوم الكافي: حاول الحصول على نوم كافٍ لمدة 7-9 ساعات في الليلة الواحدة، حيث يساعد النوم الكافي على تجديد الطاقة وتعزيز الصحة العقلية والجسدية.
5. الابتعاد عن التدخين: تجنب التدخين بشكل مفرط، حيث إنه يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل سرطان الرئة وأمراض الكبد.
6. الفحوصات الطبية الدورية: قم بزيارات دورية للطبيب لإجراء الفحوصات والاختبارات الطبية اللازمة للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية وتطبيق الوقاية المناسبة.
7. الإدارة الصحية للضغوطات: اعتمد على تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتمارين التنفسية واليوغا للتخفيف من الضغوطات اليومية وتعزيز الصحة النفسية.
8. الالتزام بتوجيهات السلامة العامة: تجنب الأماكن المزدحمة وارتداء الكمامات وغسل اليدين بانتظام للوقاية من الأمراض المعدية مثل الإنفلونزا وفيروس متحور كورونا.
تذكر أنه من الأهمية بمكان استشارة الطبيب أو المختص الصحي قبل اتباع أي نصيحة طبية، خاصة إذا كانت لديك حالة طبية معينة أو تتناول أدوية معينة.

اشرب الكثير من الماء (10 أكواب على الأقل)، وتناول الأطعمة المرطبة مثل الحساء والبطيخ والسلطة الخضراء.

وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لأن الكافيين قد يسبب كثرة التبول، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف. وتذكر أن المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر ستضيف مزيدًا من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.

تجنب التعرض للشمس عند ارتفاع درجات الحرارة. ومن المهم البقاء في مكان بارد ومظلل.

جدد مستويات الطاقة لديك عن طريق تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة.

تنشط الحياة الاجتماعية بشكل خاص خلال شهر رمضان، حيث يستقبل الناس الضيوف أو يستضيفهم الأقارب والأصدقاء. وتتمحور الزيارات أساسًا حول وجبة الإفطار، وهي وجبة غنية واحتفالية، يُقدم فيها أفضل أنواع الطعام. وقد يتعذر على البعض خلال شهر رمضان ممارسة أي نشاط بدني، مما قد يعرضهم لاكتساب الوزن على مدار الشهر. وقد لا يتمكن مرضى السكري من التحكم بصورة جيدة في حالتهم الصحية إذا كانوا يتبعون عادات غذائية غير صحية. ولكن يستطيع الشخص باتباع إرشادات بسيطة أن ينقص وزنه ويُُخفض معدلات ضغط الدم والكوليسترول. ومن المستحسن تطبيق هذه الممارسات الطيبة والتحلي بها حتى في غير أوقات الصيام.

دقيقة طبية

📌آلية عمل الحبال الصوتية

الاحبال الصوتية هي طيات صغيرة من العضلات، مثل طيات الجلد، متصلة بالجزء الداخلي من الحنجرة. عند التنفس ، يتم تباعدهما حتى لا يعيقا مسار تيار الهواء؛ عند الهمس، يتم شد الحبال الصوتية بحيث يصدر الهواء الذي يمر عبرها صوتًا مشابهًا لأصوات الهسهسة أو الصفير؛ لتوليد صوت صوتي، تبدأ الحبال في الاهتزاز، وتنهار وتنفتح بشكل دوري.

مسببات الحساسية الشائعة
تتراوح التفاعلات الأرجية من شخص إلى آخر ولا يمكن ذكر كافة مسببات الحساسية، إلا أن بعض المسببات التي يعاني من الأشخاص هي التالي:

العشب وحبوب اللقاح الخاصة بالأشجار(فتسمى حالة الحساسية ضد هذه المسببات بالتهاب الأنف الأرجي، أو حمى القش)
عث الغبار
شعر الحيوانات أو وبرهم
أنواع معيّنة من الطعام (خاصة المكسّرات، والمحار، والبيض، وحليب البقر، وفواكه محددة مثل الفراولة)
لدغات الحشرات (خاصة الدبابير والنحل)
المواد المطاطية (مثل القفازات الوقائية، والواقيات الذكرية، وبعض قرطاسية المدرسة مثل الممحاة الموجودة على أقلام الرصاص)
العفن
أدوات تنظيف المنازل
صبغات الشعر
الأدوية، مثل مضادات الالتهاب المعينة
في حال ملاحظة الأعراض بعض بضعة دقائق من التعرض لأي من هذه المسببات، فقد تكون مصاب بالحساسية.

قال التابعي #بلال_بن_سعد في موعظته :

عباد الرحمن...

اعلموا أنكم تعملون في أيام قصار
لأيام طوال

في دار زوال
لدار مقام

ودار حزن ونصب
لدار نعيم وخلد

ومن لم يعمل من اليقين فلا يتعنّ


[ ابن أبي الدنيا في اليقين ٣٥ ]

الصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يراه إلا المرضى