الرجولة
إن أكثر ما تبحث عنه المرأة عند قيامها باختيار شريك الحياة هو أن يكون رجلًا، فصفة الرجولة تشير إلى أن المرأة ستكون بأمان ولن يكون حقًا من حقوقها مهضومًا، ولعل الأمر قد يبدو لا يحتاج إلى معرفة ودراية تامة للشاب للتأكد من مفهوم الرجولة لديه، بل على العكس تمامًا، يمكن معرفة ذلك من خلال تصرفاتها وصفاتها الشخصية، ولذلك سيتم في هذا المقال توضيح أهم المعلومات حول صفات الرجل الشهم.

صفات الرجل الشهم
للرجل الشهم العديد من الصفات التي تجعله الرقم واحد في قائمة خيارات أي أنثى على وجه الإطلاق، فالتصرفات التي يقوم بها وصفاته الشخصية كثيرًا ما تأسر قلب الأنثى، ومن أبرز صفات الرجل الشهم ما يأتي:

يتصف الرجل الشهم بالهدوء عند مواجهة المواقف الصعبة ودائمًا ما يكون تدخله في مكانه الصحيح.
إن الرجل الشهم يسعى دومًا لمساعدة الآخرين حتى وإن كان لا يعرفهم أبدًا.
إن مساعدة المرأة وتفضيلها على نفسه هي إحدى صفات الرجل الشهم، فعلى سبيل المثال: التنازل عن مقعد الحافلة لامرأة مهما كانت حالتها والوقوف عوضًا عنها هي من صفات الرجل الشهم.
إن الرجل الذي يحاول دائمًا استخدام الكلام اللبق مع الآخرين ومعاملتهم باحترام هذا أمر يدل على أن الرجل هو رجل شهم.
إن الرجل الذي يسعى لتلبية رغبات المرأة وسد احتياجاته هو رجل شهم، فهو لا يريد أن تحتاج أي شخص آخر عوضًا عنه.
إن أكثر صفات الرجل الشهم رجولة هي عندما يقوم بتقديم يد المساعدة لأشخاص لا يعرفهم.
الرجل الشهم يحترم المرأة ورغباتها، ويهتم كثيرًا في الأمور المتعلقة بها، ولا يمكن أن يقوم بأي تصرف يهين كرامتها مهما كانت الأسباب.
صفات تفضلها المرأة في الرجل
تتنوع الشخصيات باختلاف البيئة وظروف الحياة التي صقلت الشخصية، إلا أن المرأة دائمًا ما ترغب بأن يكون الرجل الذي ستختاره تتواجد فيه جميع الصفات التي تريد أن تكون فيه، بالإضافة إلى صفة الشهامة، ومن الصفات التي تفضلها المرأة في الرجل هي ما يأتي:

يتقن فن التعامل باحترام مع الآخرين.
يجب أن يكون الرجل ذو شخصية قوية.
قدرة تقبل الرجل للمرأة التي يحب كما هي بأخطائها وايجابياتها.
إن الاعتراف بالخطأ هي إحدى الصفات التي تبحث عنها المرأة في الرجل لضمان أن تكون العلاقة بينهما علاقة مبنية على التفاهم وقوة الترابط.
يجب أن يكون الرجل حنونًا ولين القلب.
يجب أن يكون مهتمًا بالعلاقات الأسرية وتوطيد علاقتها.

تحليل الشخصيات في علم النفس
قام العديد من علماء وخبراء علم النفس بإجراء مجموعة كبيرة من الدراسات الطبية على الكثير من الشخصيات للتعرف على أنواع الشخصيات الإنسانية ومعرفة كيفية وأسباب حدوث الاضطرابات النفسية، فهناك الشخصيات الإيجابية في المجتمع مثل الشخصيات القوية وأخرى ذات تأثير سلبي مثل الشخصيات الضعيفة والانهزامية والهستيرية والانطوائية المنعزلة، لذلك سيتم التركيز في هذا المقال حول أهم المعلومات التي يجب معرفتها حول الشخصية الانطوائية في علم النفس وصفاتها وأسباب بروز صفاتها بالتفصيل.

الشخصية الانطوائية في علم النفس
إن أبرز ما يميز الشخصية الانطوائية في علم النفس هو رغبتها الملحة في الابتعاد عن الآخرين والدخول في دوامة العزلة الاجتماعية، ورفضها أن تكون جزءًا من أي نشاط اجتماعي يجمعها مع غيرها من الأشخاص المحيطين بها حتى وإن كان هذا النشاط مقصورًا على الصعيد العائلي، والجدير بالذكر أن هذه الشخصية بالتحديد تعاني العديد من المشاكل الاجتماعية والحياتية التي تُحدث شرخًا على المدى البعيد في نفس الشخص المصاب بهذا الاضطراب النفسي، لذا ينصح على الأهل بمساعدة الشخص الانطوائي وعرضه على طبيب نفسي للتخلص من هذه الاضطراب النفسي.

أسباب بروز الشخصية الانطوائية
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة باضطرابات نفسية ينتج عنها تحول الشخصية من شخصية متفاعلة ونشطة اجتماعيًا إلى شخصية انطوائية ترفض هذا الأمر تمامًا، ومن أبرز هذه الأسباب ما يأتي:

كثيرًا ما تكون الشخصية الانطوائية قد تم تشكيلها منذ مرحلة الطفولة، ويعود السبب في ذلك، إلى انقطاع الأب والأم عن التواصل مع المجتمع، مما يؤدي إلى دخول الشخص في عزلة تامة تنتهي بإصابته بالاكتئاب.
إن التعرض إلى المشاكل الاجتماعية في وجود ضعف عام في الشخصية وعدم قدرتها على مجاراة هذه النوعية من المشاكل والتغلب عليها خاصةً في مرحلة المراهقة، يلجأ المرء إلى اختيار العزلة والانطواء اجتماعيًا لحماية نفسه.
أعراض وصفات الشخصية الانطوائية


يمكن التعرف على أعراض وصفات الشخصية الانطوائية في علم النفس من خلال ملاحظة ما يأتي من تصرفات تساعد على كشف الحالة النفسية التي يمر بها الشخص الانطوائي:

تجد الشخص الانطوائي يرفض المشاركة في المجتمع أو أن يكون عنصرًا فعالًا فيه.
يتصف الشخص الانطوائي بالسلبية وكرهه للمجتمع حتى لأفراد عائلته.
لا يستطيع الشخص الانطوائي أخذ القرارات المصيرية، فدائمًا ما تجده مترددًا فيها.
يتصف هذا الشخص بالخمول والكسل وعدم رغبته بالقيام بأي شيء على الاطلاق.
يمكن ملاحظة فقدانه الثقة بالآخرين بشكل واضح وصريح.
لا يسعى للحصول على أصدقاء.
يتصف بأنه شخص لامبالي وخالٍ من المشاعر.
يعد الشخص الانطوائي من الشخصيات الحساسة التي تخشى الانتقاد.

مواصفات المرأة الجذابة
إنّ مواصفات المرأة الجذابة ليست ثابتة، ولكنها تختلف باختلاف من ينظر إليها، إلا الرجل تحديدًا يجد مواصفات المرأة الجذابة التي لا تقاوم كما يأتي:

البشرة: إن أكثر ألوان البشرة جاذبية هو اللون الحنطي، حيث تغنى الكثير من الشعراء بالمرأة السمراء وعن جمال بشرتها ورونقها الذي يشد الأنظار إليها.
الشعر الأسود الطويل: يفضل الكثير من الرجال الشعر الطويل على المرأة، فهو علامة من علامات الشباب المتجدد والحيوية.
العيون الواسعة: إن هذا النوع من العيون ذات النظرات الذابلة تعدّ أكثر الصفات التي تجذب الرجل إلى ملامح وجه المرأة.
الجسد المتناغم: إن المرأة ذات الجسم الرشيق والمتناسق يجذب الرجل كثيرًا، حيث يساعدها كثيرًا في الظهور بشكل آخاذ مهما كان نوع الرداء الذي ترتديه، وأكثر ما يجذب الرجل في المرأة السيقان الطويلة الممتلئة ومنطقة العنق.
الابتسامة الهادئة: إن المرأة التي ترافقها تلك الابتسامة المليئة بالحب والدفء تجذب الرجل إليها وتشعره بأنها منبع الراحة التي يسعى إليها.
صوت المرأة: إن صوت المرأة من الأمور التي تلعب دورًا كبيرًا في جذب الرجل إليها، خاصةً إن كان صوتًا دافئًا هادئًا ناعمًا قادرًا على تحريك مشاعره.
أمور لا تجذب الرجل في المرأة
لا شك أن هناك بعض التصرفات أو الأمور التي تقوم بها المرأة فينفر الرجل منها، ويزداد بعدًا عنها كلما أثارتها أمامه، ومن بين هذه الأمور ما يأتي:

لا يجد الرجل المرأة التي تهتم بشكلها وبوضع مساحيق المكياج بشكل مبالغ فيه أمرًا يجذبه، بل على العكس تمامًا، فكلما كانت المرأة أقرب إلى طبيعتها جُذِب إليها أكثر.
المرأة الاتكالية والتي تترك حمولتها على الرجل هي امرأة لا تشد انتباه الرجل على الإطلاق، بل يشعر الرجل بالإعجاب بتلك المرأة المثابرة والتي تكافح لتحقيق هدف في حياتها.
إن المرأة التي تتفوه بالسخافات وترتدي الملابس التي تظهرها بأنها رخيصة أكثر من أناقتها يرفض الرجل التقرب منها جديًا، فقد تجده يجاملها دون أي يكون هناك رغبةٌ منه في التقرّب إليها.

الجمال
لا يمكنُ وضع مقاييس ثابتةٍ للجمال، فمواصفات الجمال متغيرة وتحدّدُه عين الإنسان، وهذا ما يحدث عندما يُراد تحديد مواصفات المرأة الجميلة التي قد تكون في نظر البعض أنها المرأة الطويلة ذات البشرة البيضاء، وقد يظنّ البعض أن المرأة السمراء هي الأجمل، وغيرها من المواصفات التي تختلف من شخص لآخر، لذلك فإن مواصفات المرأة الجميلة ليست حكرًا على تفاصيل الجسد أو ملامح الوجه، لذلك سيتم في هذا المقال توضيح أهمّ وأبرز مواصفات المرأة الجميلة ونصائح مهمة للمرأة للاكتساب هذه المواصفات.

مواصفات المرأة الجميلة
إن الجمال هو جمال الروح، وإن جمّلت المرأة روحها بصفات طيبة تعكس جمالها الداخلي للآخرين ستكون قد حصلت بالفعل على أعلى المواصفات التي يبحث عنها الرجل تحديدًا، فالرجل الحقيقي لا يبحث دائمًا عن جمال الشكل الخارجي للمرأة فقط، بل يهتم بجوهرها، ومن أبرز المواصفات المرأة الجميلة التي يجب التعرف عليها ما يأتي:

مواصفات المرأة الجميلة جوهريًا
يجب أن تكون المرأة مثقفة وذكية ومحاورة لبقة وذات شخصية اجتماعية، إضافة إلى ذكائها في اختيار الكلام جيدًا قبل التلفظ به.
يجب أن تكون المرأة مُقدرة ومهتمة بالفعل لقيمة العائلة وتحمل المسؤولية اتجاهها.
يجب أن تجيد الاهتمام بنفسها والاعتناء بجمالها دون أن يكون هناك مبالغة، كنظافتها الشخصية وأناقتها واتزانها بمشيتها.
مواصفات المرأة الجميلة جسديًا
إن مواصفات الجمال تختلف باختلاف الحضارات والنظرة الشخصية لتحديدها، ولكن على الأغلب فالرجل يعدُّ مواصفات الجمال في المرأة يجب أن تكون كما يأتي:

المرأة ذات القوام المتناسق، وليس المقصود أن تكون نحيلة، بل التناغم في تفاصيل الجسد معًا.
المرأة ذات الشعر الطويل خاصةً إن كان لونه أسود.
المرأة ذات العيون الواسعة إن كانت سوداء أو ملونة.
مواصفات المرأة الجميلة في كوريا والصين


يجب على المرأة عن أن تكون امرأة تعرف شيئًا عن كل شيء يدور حولها، وتجيد القيام به، لكي تنهض بنفسها نحو النجاح، ومن المواصفات الجمالية الأخرى التي يجب على المرأة أن تتحلى بها وتكتسبها من وجهة نظر الشعب الكوري والصيني ما يأتي:

كوريا: يجب على المرأة أن تكون على دراية تامة بأمور الطهي وإجادته، وهذا إحدى المواصفات التي تحدد جمال المرأة عند الشعب الكوري، بالإضافة إلى أنها يجب أن تكون ذات شعر أسود طويل وجسد متناغم وذكية.
الصين: يهتم الشعب الصيني بالجوهر الداخلي للمرأة، ويرى أن من مواصفات الجمال لديها من ناحية الشكل، بأن تكون تفاصيل الوجه دقيقة وصغيرة، ومن جهة أخرى، يرى جمالها في نشاطها وعملها واهتمامها بعائلتها ومهارتها في الطهي.

المرأة
تمتلكُ المرأةُ القدرةَ على أن تكونَ الصديقةَ والأختَ والابنة والأم والزوجة، وجميعُها يرتكز على عاملِ الحنان والعاطفة، فالمرأةُ بطبيعتِها تتعاملُ مع المحيط بها بناءً على مشاعرها وما تدفعها عواطفها للقيام به، فكثيرًا ما تجدُها متسامحة ومستعدّة لتقديم كلّ ما تملك لترى السعادة على وجه مَن تحبّ، ومن جهة أخرى فللمرأةِ وجوهٌ أخرى تظهرُ في حالاتٍ معيّنة، إلّا أن ما يبحث عنه الرجل في أغلب الأحيان عند اختيار شريكة الحياة هو أن تكونَ امرأة حنونةً ومحبّة ومليئة بالعاطفة، لذلك سيتم في هذا المقال ذكر أهمّ المعلومات التي توضّحُ صفات المرأة الحنونة التي تميّزُها عن غيرِها من النساء الأخريات.

صفات المرأة الحنونة
يسعى الرجلُ دائمًا إلى البحثِ عن شريكة الحياة التي تكون سندًا له ومتفهمة لما قد يواجهه من مشاكل وصعوبات في الحياة، وتعدُّ المرأة الحنونة هي أكثر النساء تفهمًا ومساندةً للرجل خلال الحياة الزوجية، ومن أبرز صفات المرأة الحنونة ما يأتي:

تتميّزُ المرأةُ الحنونة بمشاعرِها الفيّاضة، فهي لا تخافُ من إظهار مشاعرها المليئة بالحبّ والعطف والمودة لشريكها في الحياة، وهذا أكثر ما يحتاجه الرجل للحصول على طاقة إيجابية تجعله مستقرًا في منزله.
إن أكثرَ صفات المرأة الحنونة تميّزًا عن غيرها من النساء تكون في قدرتها على أن تكون لشريك حياتها الصديقة في وقت الحاجة والأمّ والأخت والحبيبة في الوقت اللازم لذلك أيضًا.
إن ما يميّزُ المرأة الحنونة قدرتُها على الاستماع للشريك وتفهُّم حالته ومزاجه واحتوائه بعيدًا عمّا يكدره ويزيدُ من حالتِه النفسية سوءً.
نصائح للمرأة الحنونة عند تعاملها مع الشريك
يمكنُ للمرأةِ الحنونة إظهار هذه الصفة لزوجِها من خلال القيامِ ببعض الأمور البسيطة التي ستكونُ كافية بإعلام الزوج أنّها بالقرب منه وستساعده وتسانده حتى في أصعب أوقاته، ومن هذه الأمور ما يأتي:

يجبُ على المرأةِ الحنونة أن تُشعرَ زوجها بحنانها وعاطفتها بالفعل والنظرات والتصرّفات، وأكثر ما يعكس عاطفة الحنان في النفس هو الكلام، لذا على المرأة أن تختارَ كلماتها بعناية عندما ترغبُ بتقديم جرعة من الحنان لزوجها في الوقت الذي يحتاجُ فيه إلى ذلك.
يجبُ على المرأة الحنونة أن تعرفَ تمامًا الأوقات التي يحتاج زوجها إلى حنانِها، فغالبًا ما يكونُ في حالات مرضه أو عند عودته من العمل أو عند ملاحظة الضيق على مُحيّاه.
يجبُ أن تهتمّ المرأة الحنونة بمبدأِ التخفيف عنه ومآزرته وتشجيعه ورفع معنوياته عند الحاجة.
يجبُ على المرأة أن تُظهرَ حنانها لزوجها عن طريق اهتمامها بهندامه وتحضير عشاء خاصّ، بالإضافةِ إلى قربِها الجسديّ منه كملامسةِ اليد والوجنتيْن.

المرأة في العصر الحديث
مكانة المرأة تطورت عبر الأزمنة مرورًا من العصور القديمة وحتى العصور الحديثة، فقد أسهمت الأحداث التاريخية والسياسية بجعلها تقوم بأدوارٍ مؤثرة عبر التاريخ، حيث نهضت من العبودية إلى أن تكون سيدة نفسها ولها علامة فارقة في مجتمعها، وعند دراسة مكانة المرأة في العصور القديمة تظهر العديد من الحقائق التي توضح أنها عانت من العديد من الصعوبات في مجتمعات مختلفة ومنها المجتمع الروماني القديم، وهذا المقال سيقدم توضيحًا عن مكانة المرأة عند الرومان.

مكانة المرأة عند الرومان
تشابهت مكانة المرأة عند الرومان واليونان، حيث كانت المرأة ذات سلطةٍ وجاه، إلى أن جاء يومٌ واختلفت الموازين رأسًا على عقب، حيث أصبحت المرأة مضطهدةً، فلا يحق لها التملك حتى لو اكتسبت مالًا إضافيًا، وإن وصلت سنَّ البلوغ أو تزوجت، كانت حبيسة البيت لا تخرج منه إلا بإذن زوجها، وتمنع من الضحك والكلام، وكان الرجال يستخدمون في إسكاتها قفلًا حديديًا يسمى “الموسليير” كما تُحرم من تناول اللحم، وتُضرب أشد الضرب إن أخطأت ويُكلف الرجل بعقابها وإن اضطر إلى إعدامها، حيث كانوا يعتقدون أن المرأة هي عبارة عن كائن خُلق للغواية، والشيطان يمشي بين برديها، لذلك كانت حياتها مراقبةً من قِبل الأب والأخ والزوج، وقد قال شيشرون عن المرأة أنها كائنٌ ناقص الأهلية وضعيف وقليل الخبرة، ولم يتوانى الرومان عن تعذيب النساء إما بسكب الزيت على أجسادهن، أو بجرهن بواسطة الخيول حيث كانت تواجه أقسى العقوبات بيد الأخ أو الزوج أو الحكومة نفسها، إلى أن جاء الملك “أوغسطس” الذي أعطى المرأة حق نزع الوصي وإبداله بآخر، وبعدها قانون امتياز الأولاد.

المرأة والدعارة عند الرومان
انتشر الزنا في روما انتشار النار في الهشيم، فلم يكن هناك نساءُ طاهرات إلا اللواتي لم يطلبهن الرجال، وتعد الفتاة إن بلغت التاسعة عشر من عمرها عانسًا، ولا يتم زواجها أو خطبتها، لذلك تلجأ بعدها إلى الزنا، وكان الرومان يعتقدون أن الزوجة التي تقنع بعشيقين هي من آيات الإخلاص لزوجها، ولم يكن الرجل يجرب خطيبته قبل الزواج، ولم تكن الحياة العاطفية موجودةً في قاموس تعابيرهم، وقد أكدَّ المؤرخون المسيحيون الرومان بأن الدعارة والفسق والمجون كان منتشرًا حتى داخل الهياكل الرومانية والمذابح.

مكانة المرأة في الإسلام
اختلفت مكانة المرأة عبر العصور حتى جاء الإسلام وجعلها أكثر رُقيًا وسموًا، فقد حرَّم الإسلام البغاء والدعارة، وحفظ للمرأة عرضها وشرفها، كما حرَّم وأد البنات الذي انتشر قديمًا وفي الجاهلية، وأعطى المرأة حقها في تحديد مصيرها، واختيار ما هو أفضل لحياتها كاختيار الزوج ومكان العيش، وضمن لها الإسلام حقها في الميراث الذي كان مغبونًا في عهد الجاهلية وحتى في عصر الرومان، حيث لم يكن للمرأة أهلية مالية كالتملك والشراء والميراث من الزوج أو الأب.

الفرق بين التضخيم والتنشيف
يفضل من أجل الحصول على أفضل النتائج المرجوة من تمارين التنشيف والتضخيم هو استشارة مختص في بناء الأجسام والتغذية، وذلك لأن كل منهما يختلف عن الأخر من حيث التكوين وطريقة توزيع الدهون والتجاوب مع التمارين، ولكن هناك بعض المعلومات العامة حول التنشيف والتضخيم يمكن مشاركتها مع الأخرين.

التنشيف
عادة ينصح الأشخاص المقبلين على تخسيس الوزن وفقد الدهون بممارسة التمارين المجهدة والتي تتطلب تحريك أكبر قدر ممكن من عضلات الجسم، بالإضافة لعدم التركيز على حمل الأوزان الثقيلة واستبدالها بالأوزان الخفيفة مع التركيز على تكرار التمارين بأكبر قدر ممكن من المرات.
كما ينصح باتباع الحميات الغذائية التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون والنشويات وذلك من أجل حرق الدهون، لكن لا يمكن إهمال حقيقة أن الجسم يحتاج للطاقة من أجل ممارسة هذه التمارين، لذلك يفضل اتباع حمية غنية بالمواد الغذائية التي تؤمن الطاقة للجسم وتحفز على حرق الدهون مثل الخضروات والفاكهة وبعض أنواع الأعشاب.
التضخيم
قد يعتقد البعض بأنَّ الشخص النحيل الذي يحتاج لتضخيم عضلاته يمكنه تناول ما يشاء من الأكل وممارسة التمارين فقط.
في الواقع إن الأمر أكثر تعقيداً من ذلك، حيث أنَّ الجسم من أجل بناء كتلة عضلية بالطريقة الصحيحة والصحية يحتاج لمجموعة متكاملة من العناصر الغذائية لا تقل أهمية عن تلك التي يتم اتباعها من أجل التنحيف.
حيث أن الجسم من أجل بناء العضلات يحتاج لكميات كبيرة من البروتينات التي تعد اللبنة الأساسية في نسيج العضلة، وبالإضافة إلى ذلك يحتاج لمواد أخرى مثل الأحماض الأمينية والفيتامينات مثل فيتامين ج من أجل تحفيز بناء الخلايا العضلة.
أما فيما يخص التمارين المناسبة للتضخيم، فإنَّها تتمثل بالتركيز على جزء محدد من الجسم على عكس تلك التي تستهدف جميع عضلات الجسم.
يجب على المرء وضع برنامج لتمرين الجزء العلوي من الجسم على سبيل المثال خلال أيام محددة في الأسبوع، وتخصيص بقية الأيام للجزء السفلي من الجسم، كما يمكن التخصيص أكثر بحيث تقسم حصص التدريب بين أقسام الجزء العلوي من الجسم وكذلك الجزء السفلي.

تخفيف الوزن
إن العمل على تخفيف الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، يحتاج إلى وضع خطة مبنية على أسس تدعم الصحة أولاً قبل كل شيء، فأولاً يجب اختيار نظام غذائي صحي ومتزن، وثانياً العمل على تخصيص وقت معيين في اليوم لأداء التمارين الرياضية التي تساعد في تسريع عملية تخفيف الوزن، لذلك سنقوم بتقديم أبرز وأفضل تمارين لتخفيف الوزن يمكن ممارستها خلال هذا المقال.

دور الرياضة في تخفيف الوزن بسرعة
إن أي برنامج ناجح يمكن أن يتم اتباعه من أجل فقدان الوزن يحتاج إلى الالتزام إما بالذهاب إلى نادي رياضي أو ممارسة الرياضة في المنزل، وفي واقع الأمر إن الرياضة تستنزف مجهوداً عالياً، لذلك يجب على المرء الخاضع لبرنامج حمية أن يلتزم بخطة غذائية صحية والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، وهكذا سيتم حرق الدهون بشكل أسرع وبشكل صحي.
لقد بات معروفاً إن ممارسة الرياضة بشكل عام هو أمر ضروري للصحة العامة، ولكن عندما يكون الأمر مرتبطاً في محاولة لإنقاص الوزن يصبح الأمر أكثر أهمية، فالرياضة تساعد في منع ترهل الجلد وتساعد في شده، إضافة إلى ذلك، فإن تعمل على تحويل الدهون إلى عضلات.
تمارين لتخفيف الوزن
تمرين الدفع إلى الأمام

الوقوف بشكل مستقيم مع القدمين وعرض الورك.
يجب وضع اليدين على الوركين أو حمل الأوزان، واتخاذ خطوة إلى الأمام مع دفع الساق اليمنى أماماً.
الحفاظ على مستوى العمود الفقري بشكل مستقيم.
نقوم بالنزول بالجسم إلى أسفل مع الاستمرار بمد الساق إلى الأمام، والساق الخلفية تشكل زاوية 90 درجة.
نقوم بنفس التمرين مع الساق اليسرى، مع الانتباه إلى أن هذا التمرين يحتاج إلى التركيز، وعند الشعور بالألم ينصح بالتوقف.
يتم تكرير التمرين عشر مرات على كل جانب.
تمرين الدفع إلى الأمام بسرعة

تبدأ التمرين مع وضع القدمين بمستوى واحد معاً، واليدين على الوركين.
تقوم بتقديم خطوة إلى الأمام مع ساقك اليمنى.
يتم ثني الساق اليمنى في زاوية 90 درجة.
تقوم بقفزة سريعة مع تبديل الساق اليسرى إلى الأمام.
يتم تكرير هذا التمرين ثلاث مرات على كل جانب.
تمرين القفزة المزدوجة

نقوم بأداء تمرين القرفصاء المعروف.
تقوم برفع الجسم إلى الأعلى كما لو كنت ستقفز، إلا أن عند القفز ستقوم بدفع الساق اليمنى إلى الوراء واليسار أماماً.
ينصح بالاستمرار على هذا التمرين لمدة 45 ثانية في كل قفزة، مع التناوب بين الساقين، وتكرارها مرتين في اليوم الواحد.

المشي السريع
تعتبر رياضة المشي من الرياضات الممتعة والمُسليّة، فهي تتميز ببساطتها وسهولتها، والتي يمكن أن يمارسها الكبير والصغير، وفي الأماكن الطبيعية كالحدائق أو المشي على شاطئ البحر وفي النوادي الرياضية، حيث تضفي هذه الرياضة على النفس الراحة والشعور بالسعادة وصفاء الذهن، وقد أثبتت الدراسات الحديثة فوائدها المتعددة لصحة الجسم من الناحية الفسيولوجية والعضلية، كما أكد الأطباء على الالتزام بممارستها بشكل دوري وباستمرار من نصف ساعة إلى ساعة يومياً، ويفضل المشي في الصباح الباكر أو مساءاً قبل النوم، وسنقوم في مقالنا هذا التطرق إلى فوائد المشي السريع.

فوائد المشي السريع
يفيد المشي السريع في علاج أمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية.
يزيد من حرق السعرات الحرارية مما يساهم في التخلص الدهون الزائدة والمتراكمة بالجسم، كما ويقيه من الإصابة بالأمراض الناتجة عن البدانة.
يعمل على تقوية العظام وحمايتها من أمراض الهشاشة والروماتيزم، والتخلص من الآلام العضلات.
يساعد في تحسين المزاج والشعور بالاستقرار النفسي، والقضاء على الضغوط النفسية وحالات الاكتئاب والإحباط.
يفيد في التقليل من مخاطر مرض السرطان، وفي التخلص من نسبة الدهون في الدم.
يزيد من لياقة الجسم ومن نشاط الدورة الدمويّة، كما يمدّه بالحيوية والطاقة، ويخفف من الإحساس بالتعب والإرهاق.
يساعد في الاسترخاء ومعالجة اضطرابات النوم والقلق والتوتر.
يساعد المشي السريع والمنتظم في إطالة العمر، كما يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وخرف الشيخوخة.
يفيد في التخلص من بعض العادات السيئة كالتدخين وتناول المشروبات الروحية، وعادة الأكل الغير منتظم.
يعمل على تنظيم ضغط الدم والتقليل من نسبة الدهون والكوليسترول الضارة.
يساعد في معالجة الإمساك، وتنظيم عمل الجهاز الهضمي للتخلص من الفضلات من الجسم، كما ويعالج مشاكل القولون.
يدعم صحة الجهاز التنفسي ويعالج أمراض الصدر وضيق النفس والربو والإنفلونزا والسعال ونزلات البرد.
نصائح مفيدة للممارسة رياضة المشي السريع
عدم المشي خلال ساعات الذروة لأشعة الشمس الفوق بنفسجية الضارة، والعمل على ممارسة هذه الرياضة في أجواء وظروف جوية ملائمة ومعتدلة.
شرب كميات من الماء والعصائر الطبيعية على فترات والخالية من السكريات.
الامتناع عن تناول الطعام قبل المشي بنصف ساعة وأثناءه، وذلك لمنع حدوث اضطراب بعملية الهضم وحتى لا يشعر بالتعب السريع والمفاجئ.
التوقف عن المشي في حال التعرض للإرهاق والتعب الشديد، ومواجهة صعوبة وضيق في التنفس.
الالتزام بالمشي في الأماكن الآمنة بعيداً عن حركة السير والمركبات، وعدم المشي بالشوارع أثناء المطر الغزير، لتجنب الانزلاق والتبلل، وعدم الاقتراب من المناطق الخطرة والانهيارات.
يفضل ارتداء الألبسة القطنية الواسعة والتي تمتص العرق، واختيار الحذاء الطبي والمريح أثناء المشي.

تطويل الجسم
يسعى الكثير من الأشخاص إلى تطويل أجسامهم وزيادة طول قامتهم بأي وسيلة كانت، خصوصاً أن الطول يعتبر من علامات الجمال بعكس قصر القامة الذي يؤثر على الهيئة العامة للشخص، ورغم وجود العديد من العوامل التي تؤثر على طول الشخص مثل العوامل الوراثية والإصابة بالأمراض أو نمط الحياة ونوعية الغذاء الذي يتناوله الشخص، إلا أنه بالإمكان فعلاً زيادة طوله بعمل تمرينات معينة، وفي هذا المقال سنشرح بعض تمارين تطويل الجسم التي يوصي الخبراء بممارستها.

تمارين تطويل الجسم
تمارين التمدد: تشمل هذه التمارين مجموعة من الحركات يقوم بها الشخص بالجلوس وتمديد ساقيه مع ملامسة اليدين للقدمين ومن ثم رفع الجذع حتى يُصبح في وضع الاستقامة وبعدها يجب الحفاظ على هذا الشكل لبعض الوقت ومن ثم تمديد الجسم إلى أقصى حد ولمدة لا تقل عن دقيقة واحدة، ويجب تكرار هذه الحركة يومياً لتحقيق أفضل النتائج.
القيام بحركات تمدد أخرى للجسم كما يلي: الاستلقاء على الظهر مع ضرورة فرد الذراعين والأكتاف والاستقرار على الأرض بشكلٍ ثابت ومن ثم ثني الركبتين وتحريك الأقدام بحيث تكون أقرب إلى الأرداف، وبعدها يُثنى الظهر ويتم التوجه به باتجاه الحوض إلى الأعلى، ومحاولة الثبات على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن عشرين ثانية، ويجب تكرار الخطوات يومياً.
تمرين امتداد الكزبرا: يعتبر من أفضل تمارين زيادة الطول، ويتم فيه الاستلقاء على البطن مع استقرار اليدين على الأرض بحيث تكون مستقرة مباشرة تحت الكتفين، ويتم عمل شهيق وزفير كي تقوم عضلات البطن بدعم العمود الفقري، وبعدها يتم خفض الجزء العلوي من الجسم لتمديد العمود الفقري.
السباحة: من أفضل الرياضات التي تزيد من طول الجسم، ويتم فيها التوجه إلى بركة السباحة وطفو الجسم على سطح الماء، حيث يُساعد هذا في دعم العمود الفقري وزيادة طوله.
تمرين امتداد الطاولة: يُساعد في اكتساب طول يصل إلى ثلاث بوصات، وهو من التمارين المفيدة للظهر، ويتم فيه الجلوس على الأرض مع الحفاظ على استقامة الساقين ووضع راحتي اليد على الأرض ومن ثم وضع الذقن باتجاه الصدر مع تحريك الرأس للحفاظ على توازي الذراعين، ويتم رفع الجسم بحيث تكون الأرداف مرتفعة عن الأرض وتشكل بين الركبتين والأرض زاوية 90، ويجب أن يكو كلاً من الفخذين والجذع مستقيمان ومتوازيان، والبقاء بهذه الوضعية 20 ثانية.
من التمارين الأخرى التي تنف في زيادة الطول تمرين العقلة وممارسة رياضة اليوغا وتمرين الطاولة المقلوبة، كما أن تثبيت أوزان في الكاحل يُساعد كثيراً في زيادة الطول.
أطعمة مفيدة لزيادة طول الجسم
الحليب ومشتقاته لاحتوائها على كمية كبيرة من الكالسيوم المفيد للعظام.
الفواكه والخضراوات.
اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك.
لحوم الأبقار.
الكالسيوم المرجاني.